[76] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Allenamento Forza e Massa (by Malcom)
Principi della Dieta di Massa (by Teoz)
Principi Base per mettere Massa (by Teoz)

Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
Aeon
Eyedol88
tsetasumo
Raas
fiol
Vincent
FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Caim10]

Ieri sera sono andato in palestra dopo il mio Stop di circa 12 giorni.. Oggi non sono nemmeno tanto a pezzi e ieri ho spinto il doppio del normale, oltre a trovare la voglia di allenarmi come si deve.. Dopo un anno di attivitù mi ci voleva un periodo di inattività per ricaricare le batterie.

[Nubilus]

La devo smettere di fare gambe in maniera così pesante, poi ho dolori per 2 gg

[ndakota]

La devo smettere di fare gambe in maniera così pesante, poi ho dolori per 2 gg

E vogliamo parlare di quando te ne vai dalla palestra e non riesci a fare le scale perchè non ti si piegano le gambe? Le faccio praticamente a gambe tese

[Zack De La Rocha]

@flakes: vai di caffè amaro o cannella per coprire il saporaccio

@PIGO: si,ho capito,ma sia nell'articolo di Ado Gruzza,sia nelle parole di whiplash,si lascia intendere che l'approccio classico natural è meno efficace per costruire massa rispetto a quello da pl,che non ha come obiettivo principale la massa bensì la forza,ma alla fine dei giochi ti fa guadagnare di piu anche in massa. Contestavo questo

[Raas]

@flakes: vai di caffè amaro o cannella per coprire il saporaccio

@PIGO: si,ho capito,ma sia nell'articolo di Ado Gruzza,sia nelle parole di whiplash,si lascia intendere che l'approccio classico natural è meno efficace per costruire massa rispetto a quello da pl,che non ha come obiettivo principale la massa bensì la forza,ma alla fine dei giochi ti fa guadagnare di piu anche in massa. Contestavo questo

Secondo me l'articolo fa intendere che è sbagliato o comunque limitante applicare metodi da bb ancor prima di avere acquisito carichi decenti e tecniche buone nei fondamentali.

[Celebron]

@flakes ma che pro alla banana hai preso? io provai quelle di gaspari ed erano buonissime, quasi come un frullato di vera banana

[flakes]

@flakes ma che pro alla banana hai preso? io provai quelle di gaspari ed erano buonissime, quasi come un frullato di vera banana

le classiche whey gold standard
http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=336&pa=p

però non mi piace il sapore della banana zio pino come hanno fatto a sbagliarsi
2kg di roba da finire che non mi piace
se mi tappo il naso finchè butto giu non sento il sapore vero?

[Conte94]

io ho preso il true mass alla banana,una miscela divina

riguardo il wo addome voi che fate?

io attualomente faccio questi esercizi:

3x12 crunch con sovrappeso
3x10 flessioni lateral
4xmax plank

vorrei provare il vacuum,dovrei metterlo al posto del plank? e qualcos'altro per cambiare?

[Celebron]

io ho preso il true mass alla banana,una miscela divina

riguardo il wo addome voi che fate?

io attualomente faccio questi esercizi:

3x12 crunch con sovrappeso
3x10 flessioni lateral
4xmax plank

vorrei provare il vacuum,dovrei metterlo al posto del plank? e qualcos'altro per cambiare?

cos'è il vacuum? mai sentito

[Yanagi tfoa]

ragazzi cono scete un sito dove posso vedere come fare correttamente stacchi e rematore?

[Conte94]

cos'è il vacuum? mai sentito

http://www.bodybuilding.com/exercise...stomach-vacuum

[Celebron]

ragazzi cono scete un sito dove posso vedere come fare correttamente stacchi e rematore?

http://www.discobolo.it/esercizi_bod...tness_menu.htm

[Yanagi tfoa]

http://www.discobolo.it/esercizi_bod...tness_menu.htm

grazie mi sono accorto dopo che c'era il link in OP

[Marko]

http://www.bodybuilding.com/exercise...stomach-vacuum