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[PrincipeArthas]

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madmax91
tobi
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denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[PIGO]

PIGO, hai mai allenato petto e dorso insieme? avresti qualche consiglio? come detto qualche pagina fa, mi appresto a cominciare un 3split petto/dorso , spalle/bic/tric , gambe/addome, ogni consiglio su esercizi da inserire ecc è ben accetto!

no mai fatto due big del genere assieme ma la vedo un bel po' dura allenare tutta la upper in un solo giorno, bella tosta
no va, non mi espongo arriverei a dire monate

puoi linkarlo e/o renderlo pubblico? O è qualcosa di studiato da un professionista / per cui hai pagato / protetto da copyright?

Nulla di che, tratto da un libro quindi relativi mazzi vari. Appena posso vedo di fare lo scan e upparlo su qualche sito più che altro non vorrei che poi arrivasse quello che si allena da 6 mesi, vuole le braccia da 40+cm e si mette a fare ste cose senza risultati. No, è un percorso con un'inizio ed una fine quindi si parte da un punto e senza saltarne si arriva alla fine. Ad esempio si inizia con un adattamento, poi un lavoro sulla forza massimale, poi vera e propria ipetrofia per gli ultimi due step, etc.

edit: ah si, dimenticavo di dirlo , è di Umberto Miletto. C'è anche il canale su youtube "studiomiletto", sicuramente avrete visto qualche suo video. Secondo me ci sa fare, seppur non sia d'accordo con tutto quello che dice ma senza dubbio ne sa a differenza di me

[Anto#15]

http://www.youtube.com/watch?v=aSnnAVxQ8m0

Riesce sempre a mettermi di buon umore

[Chronos II]

http://www.youtube.com/watch?v=aSnnAVxQ8m0

Riesce sempre a mettermi di buon umore

Ma lo fa apposta?

EDIT: Ah sì, lo fa apposta. Lol

[Conte94]

ragazzi domanda seria:anche voi avete dei scricchioli alle spalle?

[▼Whiplash▼]

ragazzi domanda seria:anche voi avete dei scricchioli alle spalle?

Domanda insidiosa...che tipo di scricchiolii? Dove? Quando? Fanno male?

[Conte94]

semplici scricchioliii,nella spalla,quando faccio dei movimenti tipo il lento manubri,(anche se nei wo non l'ho mai fatto),però non fanno male

[▼Whiplash▼]

semplici scricchioliii,nella spalla,quando faccio dei movimenti tipo il lento manubri,(anche se nei wo non l'ho mai fatto),però non fanno male

Allora, prescindendo dal fatto che non sono un medico e quindi devi prendere quello che ti dico con le pinze...
Fatti questa domande:
Ti scaldi per bene prima di allenarti? Gli scricchiolii li avverti sempre o solo nelle prime serie? La tecnica è corretta? (I gomiti sono nella linea di spinta? Se il carico è eccessivo si tende a fare "gioco" con i gomiti e questo può portare alla lunga a noie)

Di solito, le articolazioni che scrocchiano un po' non rappresentano nessun campanello d'allarme però, bisogna farci un po' attenzione dal riconoscere uno scrocchio "fisiologico" da uno "occhio che qualcosa non funziona bene qui dentro"
Di solito i secondi sono accompagnati da dolore ma non è detto...

Prova a correggere la posizione dei gomiti nel lento, imho sta lì il problema

[Anto#15]

Oggi per la prima volta ho provato una barretta proteica. Gusto cioccolato, peccato che a me i dolci non piacciano ma sono riuscito a divorarmela in quattro morsi comunque. Purtroppo questi integratori li posso usare solo una tantum, però meglio che niente... 390 kcal, 30g di proteine, 17 di grassi, 26 (mi pare) di carbo. Ha sostituito la mia merenda, fenomenale.

Nel mentre mi ha lasciato sbigottito uno in palestra, grosso, ex bodybuilder che faceva anche gare e tutto, quindi non un pirla qualunque, che ha detto al mio amico e mio coetaneo (17 anni) di non mangiare più di 30-40g di proteine al giorno perché si sovraccaricano i reni
Secondo me si è espresso male, una cosa del genere non la dice nemmeno un medico di quelli testardi tipo i miei genitori; oltretutto me la dice lui che è un grosso?

Oggi prima seduta di allenamento con la nuova scheda di massa che userò fino a febbraio, basata sul metodo REST PAUSE. Dorso-bicipiti in questa seduta, dico solo una cosa: BESTIALE. Stavo morendo sotto i pesi.
Bene

semplici scricchioliii,nella spalla,quando faccio dei movimenti tipo il lento manubri,(anche se nei wo non l'ho mai fatto),però non fanno male

Sul forum di bodybuilding.com consigliano di rinforzare i rotatori delle spalle, per prevenire infortuni e causando anche, in molti casi, un aumento dei carichi negli esercizi che li coinvolgono. Io ho intenzione di iniziare, non so se vuoi, ma forse potresti provare anche tu.

[the dark player]

ma il cardio è utile o no a chi vuole mettere su massa? non brucia calorie che servono? parlo da ignorante completo

[Conte94]

Allora, prescindendo dal fatto che non sono un medico e quindi devi prendere quello che ti dico con le pinze...
Fatti questa domande:
Ti scaldi per bene prima di allenarti? Gli scricchiolii li avverti sempre o solo nelle prime serie? La tecnica è corretta? (I gomiti sono nella linea di spinta? Se il carico è eccessivo si tende a fare "gioco" con i gomiti e questo può portare alla lunga a noie)

Di solito, le articolazioni che scrocchiano un po' non rappresentano nessun campanello d'allarme però, bisogna farci un po' attenzione dal riconoscere uno scrocchio "fisiologico" da uno "occhio che qualcosa non funziona bene qui dentro"
Di solito i secondi sono accompagnati da dolore ma non è detto...

Prova a correggere la posizione dei gomiti nel lento, imho sta lì il problema

ah,certo.Mi ero dimenticato di dire che riscaldo la cuffia,faccio un esrcizio 3serie da 15 con peso da 1 o 2kg

Al massimo elimino il lento o ci sto più attento.Però non so se farmi i raggi

[MassimaPotenza]

madonna santissima, oggi trazioni e dopo rematore, trazioni sono felice perche sono riuscito a fare 5 4 4 3 3 fino al mento e non fino al petto (presa "interna" ora mi sfugge) e dopo il rematore facevo fatica con 60 kg

ah,certo.Mi ero dimenticato di dire che riscaldo la cuffia,faccio un esrcizio 3serie da 15 con peso da 1 o 2kg

Al massimo elimino il lento o ci sto più attento.Però non so se farmi i raggi

Vergogna, fai cosi riscaldamento per i fondamentali, soprattutto se fai magari serie con carico pesante e poche rep, per i 5x5 o per i piramidali inversi... panca piana squat lento avanti rematori... fallo cosi
http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-sconosciuto

[Fear Me]

Vi posto il ciclo di forza che dovrò fare per le prossime sei settimane:

Allenamento A:
Panca pina 5x4/6 3'
Lento con manubri 5x4/6 3'
Squat 5x4/6 3'
Curl con bilancere dritto 5x8 2'

Allenamento B:
Stacco 5x4/6 3'
Rematore bilancere 5x4/6 3'
Panca stretta 5x4/6 3'
Crunch con peso 5x15 1'30''

Schema allenamento: A-B- A B-A-B alternati

Se l'allenamento si ripete due volta nella settimana il primo tutti 5x6 e il secondo 5x4 se è unico e centrale 5x6

Inoltre devo variare l'ordine degli esercizi ogni settimana:
1° settimana:
panca-lento-squat
stacco-rematore-panca stretta
2°settimana
lento-squat-panca
rematore-panca stretta-stacco
3°settimana:
squat-panca-lento
panca stretta-stacco-rematore
4° settimana:
panca-lento-squat
stacco-rematore-panca stretta
5°settimana:
lento-squat-panca
rematore-panca stretta-stacco
6°settimana:
squat-panca-lento
panca stretta-stacco-rematore

curl e addome sempre a fine sessione.


Che ve ne pare?

[Conte94]

Vergogna, fai cosi riscaldamento per i fondamentali, soprattutto se fai magari serie con carico pesante e poche rep, per i 5x5 o per i piramidali inversi... panca piana squat lento avanti rematori... fallo cosi
http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-sconosciuto

eheh lo faccio proprio in quel modo da almeno 2 anni.In tutti e 3 i fondamentali

ci sono miei amici che dicon,ma quanto cavolo ti riscaldi? invece loro che come arrivano buttano subito tipo 60kg di panca(tanto per dire) non hanno problemi.Non che voglio che gli vengano i problemi,per carità,però era un confronto

[Vasco fan]

Sia sabato che oggi dopo che ho preso le pro in polvere vengo assalito dalla nausea. Le prendo in due bicchieri d'acqua, è possibile che la troppo acqua mi faccia questo effetto?
Per esempio venerdì che mi sono allenato mi sono bevuto un litro d'acqua, poi a casa un altro mezzo litro con le pro... troppa acqua tutta insieme?
Strano, non mi avevano mai fatto quest'effetto...