[65] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Dark Avalanche]

Torno a scrivere quello che chiedevo:

È possibile aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa al contempo? Qualcuno ha voglia di farmi una "scheda" giornaliera di allenamento e dieta ?
Appena mi arriva lo stipendio torno a iscrivermi in palestra, son fermo da un sacco di tempo e sto mangiando come uno stronzo.

EDIT: spiego meglio: attualmente ho una dieta del cazzo e non faccio attività fisica, come obbiettivo avrei prima di tutto perdere grasso, e non so se la cosa è concigliabile con l'aumento di massa muscolare.

Aggiungo questo: appreso il fatto che è improbabile mettere insieme le due cose, che allenamenti e dieta dovrei seguire per diminuire la massa grassa?

[Neolitz]

Torno a scrivere quello che chiedevo:

Aggiungo questo: appreso il fatto che è improbabile mettere insieme le due cose, che allenamenti e dieta dovrei seguire per diminuire la massa grassa?

assumi kcal in minore quantità rispetto a quelle che consumi. o aumenti quello che consumi.
riduci il pane e la pasta e fai un po di attività aerobica (corri, camminata veloce), e nn mangiare merda

[MaestroKakashi]

ragazzi volevo chiedervi, secondo voi se faccio palestra alle 14:00 e alle 19:00 ho nuoto lo stesso giorno va bene? nn ho potuto fare in giorni diversi, o salto nuoto? non so se ottengo effetti opposti qualcuno lo sa?

[Seba_20]

che cazzo, non riesco a quotare con la riapertura del topic...cmq, i pesi da 4 kg penso siano gli unici che posso sollevare per adesso..sono scheletrico, ho zero massa muscolare..quanto possono costare?

[DjangoZ]

che cazzo, non riesco a quotare con la riapertura del topic...cmq, i pesi da 4 kg penso siano gli unici che posso sollevare per adesso..sono scheletrico, ho zero massa muscolare..quanto possono costare?

Alla Decathlon con 30 euro hai la valigetta con 2 manubri e un set di pesi per un totale di 14kg l'uno. Dacci un'occhiata.

Volevo chiedervi: seguo da tempo una scheda da massa abbastanza completa, forse con troppi esercizi a dirla tutta, però i risultati si notano. Però c'è una cosa che non cambia mai: gli avambracci. Li ho finissimi, praticamente solo osso, c'è qualche esercizio (o set di esercizi) specifici per questa zona?

[ruggero2]

sempre monica mattos,più volte al giorno possibilmente.

[PrincipeArthas]

Torno a scrivere quello che chiedevo:

Aggiungo questo: appreso il fatto che è improbabile mettere insieme le due cose, che allenamenti e dieta dovrei seguire per diminuire la massa grassa?

Se vuoi fare le cose fatte bene no. Aumentare la massa muscolare richiede parecchia energia a disposizione e questo si traduce inevitabilmente in un aumento collaterale della massa grassa. Il motivo? Non si è in grado di calcolare con assoluta precisione il fabbisogno calorico giornaliero, si può solo stimarlo a grandi linee. Dato che il muscolo per esprimere al massimo la propria potenza e per ricostruirsi più forte necessita di grandi quantità di energia da fonti diversificate è meglio abbondare che deficere.

Non per niente quando dimagrite drasticamente (ossia tantissimo peso in poco tempo) il primo ordine che il vostro SNC impartisce al fisico è quello di bruciare la muscolatura perchè questa richiede tantissima energia per essere mantenuta. Il grasso in fin dei conti è solo una macromolecola composta da idrogeno, carbonio e ossigeno (quindi acqua per la maggiore).
Il muscolo invece è formato da diverse catene proetiche e queste richiedono e sviluppano molta energia durante la sintetizzazione.

Si può però perdere massa grassa cercando al contempo di mantenere un tono muscolare accettabile, quello si. Non è semplicissimo ma nemmeno troppo difficile.

Non essendo dietologo non posso fornire alcuna indicazione utile al riguardo..o meglio potrei ma non mi va perchè non è il mio lavoro e non voglio assumermi responsabilità di nessun genere (neanche indirette).
Sono sempre valide le solite considerazioni: eliminare bevande e dolciumi industriali, aumentare il consumo di frutta e verdura, diminuire leggermente quello dei carboidrati (ma leggermente però, non eliminarli), bere acqua e fare attività fisica (che non significa necessariamente aerobica, anche il normale allenamento in palestra va bene, l'importante è bruciare).

[Yanagi tfoa]

fra una serie e l'altra quanta pausa fate?

[flakes]

fra una serie e l'altra quanta pausa fate?

ma dipende da che scheda stai facendo dall' esercizio ecc non si può dire una pausa generale per tutto eh...

se stai facendo forza in panca piana tipo 3 min ci vogliono..se stai facendo panca in massa invece 2 min van bene

se stai facendo delle croci o dei complementari 1 min 1 min e 30

ecc... è tutto variabile a seconda della tua scheda del tuo obiettivo

[Yanagi tfoa]

ma dipende da che scheda stai facendo dall' esercizio ecc non si può dire una pausa generale per tutto eh...

se stai facendo forza in panca piana tipo 3 min ci vogliono..se stai facendo panca in massa invece 2 min van bene

se stai facendo delle croci o dei complementari 1 min 1 min e 30

ecc... è tutto variabile a seconda della tua scheda del tuo obiettivo

si scusa è che ero di fretta..cmq sto facendo massa..e grazie!

[Carbonio xy]

che cazzo, non riesco a quotare con la riapertura del topic...cmq, i pesi da 4 kg penso siano gli unici che posso sollevare per adesso..sono scheletrico, ho zero massa muscolare..quanto possono costare?

vabbe se sei cosi scheletrico e non hai mai fatto nessuno sport o blabla, direi che all'inizio 4 kg vanno bene... pero dopo qualche mese a 6-8 dovresti gia arrivare.... pero parlo giusto di bicipiti tricipiti e spalle, per il petto ti conviene andare avanti a flessioni, 4 kg per il petto nemmeno una ragazza...


che poi flessioni non ê il termine essatto, ma vabbê.

[Dark Avalanche]

Se vuoi fare le cose fatte bene no. Aumentare la massa muscolare richiede parecchia energia a disposizione e questo si traduce inevitabilmente in un aumento collaterale della massa grassa. Il motivo? Non si è in grado di calcolare con assoluta precisione il fabbisogno calorico giornaliero, si può solo stimarlo a grandi linee. Dato che il muscolo per esprimere al massimo la propria potenza e per ricostruirsi più forte necessita di grandi quantità di energia da fonti diversificate è meglio abbondare che deficere.

Non per niente quando dimagrite drasticamente (ossia tantissimo peso in poco tempo) il primo ordine che il vostro SNC impartisce al fisico è quello di bruciare la muscolatura perchè questa richiede tantissima energia per essere mantenuta. Il grasso in fin dei conti è solo una macromolecola composta da idrogeno, carbonio e ossigeno (quindi acqua per la maggiore).
Il muscolo invece è formato da diverse catene proetiche e queste richiedono e sviluppano molta energia durante la sintetizzazione.

Si può però perdere massa grassa cercando al contempo di mantenere un tono muscolare accettabile, quello si. Non è semplicissimo ma nemmeno troppo difficile.

Non essendo dietologo non posso fornire alcuna indicazione utile al riguardo..o meglio potrei ma non mi va perchè non è il mio lavoro e non voglio assumermi responsabilità di nessun genere (neanche indirette).
Sono sempre valide le solite considerazioni: eliminare bevande e dolciumi industriali, aumentare il consumo di frutta e verdura, diminuire leggermente quello dei carboidrati (ma leggermente però, non eliminarli), bere acqua e fare attività fisica (che non significa necessariamente aerobica, anche il normale allenamento in palestra va bene, l'importante è bruciare).

Definiscimi normale allenamento. Se la logica deve essere quella di bruciare sacrificando anche parte della muscolatura, che devo fare per non danneggiarla troppo e per non dovermi limitare a fare ore di cyclette?

[DjangoZ]

sempre monica mattos,più volte al giorno possibilmente.

In effetti quell'esercizio lo sto trascurando da qualche tempo. Non che mi dispiaccia avere le braccine vista così.
Lollare mi facesti.

[PrincipeArthas]

Definiscimi normale allenamento. Se la logica deve essere quella di bruciare sacrificando anche parte della muscolatura, che devo fare per non danneggiarla troppo e per non dovermi limitare a fare ore di cyclette?

La tua scheda che segui di solito (se vai in palestra), le tue solite attività sportive (se le fai), queste cose qui.. Non è necessario uccidersi di cyclette o di jogging per perdere peso, queste sono teorie del cavolo avallate principalmente da sostenitori fanatici.

Se fai 3 giorni in palestra intervallati da un giorno di riposo va più che bene. Se ti alleni 3 volte a settimana per (qualsiasi sport a tua scelta) vanno più che bene.

Questo intendo per normale allenamento, ossia la tua normale routine di attività sportiva