[71] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
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Eyedol88
tsetasumo
Raas
fiol
Vincent
FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Trevor90]

Sull' Mr. Olympia sono caduto
Non me ne intendo molto in effetti,però di grasso non sono aumentato...e la bilancia segna di più

Comunque mi vedo sensibilmente cambiato in alcune parti del corpo

[MassimaPotenza]

Sull' Mr. Olympia sono caduto
Non me ne intendo molto in effetti,però di grasso non sono aumentato...e la bilancia segna di più

Comunque mi vedo sensibilmente cambiato in alcune parti del corpo

Nei primi mesi di palestra (4-5-6) a malapena il corpo capisce cosa stai facendo (cit. arthas)
Ma tranquillo che se ti alleni bene i risultati arriveranno
benvenuto cmq!

[Trevor90]

Nei primi mesi di palestra (4-5-6) a malapena il corpo capisce cosa stai facendo (cit. arthas)
Ma tranquillo che se ti alleni bene i risultati arriveranno
benvenuto cmq!

Grazie

[tsetasumo]

Mamma mia,71esima riapertura...mi ricordo i tempi in cui festeggiavo la ventesima...

[Conte94]

whisplash,quando ci sei guarda sto video,io cosi lo faccio lo stacco,però con il culo poco più alto

http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo

com'è meglio farlo? senza piegare le gambe o piegandole?

[▼Whiplash▼]

Stacchi sumo?

[Conte94]

Stacchi sumo?

ah quindi quelli che pieghi le gambe sono i sumo?

[▼Whiplash▼]

ah quindi quelli che pieghi le gambe sono i sumo?

Se tieni le mani all'interno delle gambe e queste ultime più larghe delle spalle è sumo. Se tieni le gambe più o meno a larghezza spalle e le mani esterne è regular

[Conte94]

allora io faccio il normale non sumo.Però dicevo il fatto delle gambe,se le piego rimane sempre uno stacco da terra no?

[▼Whiplash▼]

allora io faccio il normale non sumo.Però dicevo il fatto delle gambe,se le piego rimane sempre uno stacco da terra no?

Sai che mica ti sto capendo...se le gambe non le pieghi non è più uno stacco...cioè, è appunto uno stacco a gambe tese...

Le gambe devono essere piegate, una volta che hai tirato su il peso l'alzata è finita, dopo puoi lasciarlo a terra come ti pare, basta che non ti fai male

[deltax]

volevo chiedere una cosa ai più spartani. Lo so che di solito non si parla di peso, ma parlarne in termini di massimale dovrebbe essere corretto.
Volevo chiedervi come vedete questa situazione : a febraio 2010 in panca piana avevo un massimale di 30 Kg a lato (più asta da 12) arrivando a fare anche, in forza, 5x5 al 90% del massimale. All'epoca pesavo circa 72 kg con una BF del 25% circa.
Verso aprile-maggio 2010 mi sono intestardito ad abbassare la BF, ho iniziato a fare una low carb e schede prettamente da definizione, quindi senza panca piana, che non faccio da ormai da 5 mesi, e nemmeno gli altri fondamentali (squat ecc). Ho fatto questa dieta fino a settembre, però agosto e settembre non mi sono nemmeno allenato, 2 mesi esatti. Adesso ho la BF che è sicuramente sotto il 20%, ma ho perso anche tanta massa magra. Adesso peso 62 Kg.
Oggi dopo 2 settimane di ricondizionamento ho tentato di "forzare" anche senza arrivare al cedimento o comunque morto, e sono riuscito a fare le seguenti serie in panca piana : 15 per lato da 12 rep, 17,5 da 10 e 20 da 6 rep (ne dovevo fare 8 ma mi sono fermato, anche se forse ne sarebbe uscita un'altra).
In considerazione della dieta, dei mesi che non ho fatto massa , della massa magra sicuramente persa nei 10 kg, e dei massimali che facevo a febraio 2010, secondo voi è un risultato scadente?
Ho preso come esempio la panca piana, ma più o meno il discorso vale per quasi tutti gli esercizi
Ve lo chiedo solo perchè anche l'anno scorso non sono riuscito ad ottenere i risultati sperati, sebbene ci mettessi impegno nell'allenamento e nell'alimentazione, con schede equilibrate fatte da un allenatore sicuramente preparato. Oltre al fisico sento anche un certo cedimento piscologico, non riesco più a concentrarmi bene per portare a termine le serie, anche a causa di alcuni dolori articolari ai gomiti che mi limitano. 2-3 anni fa invece, un allenatore secondo me un pò scellerato mi aveva fatto una scheda assurda con 6x10 rep ma ricordo che in quel periodo, prendendo un gainer con una bassa percentuale di glutammina, ero aumentato in maniera assurda...

[Conte94]

ho capito,scusa se son "pesante".

ora vado ad allenarmi(wo petto-spalle) Buon wo a tutti

[Caim10]

Io oggi ho chiuso il mio allenamento di "richiamo" alle gambe.. Domani vado di petto e spalle.

Per l'addome oggi ho provato un 8x12 a terra, con 30" di recupero.. Potrebbe andare bene?

[Alchimista d'acciaio]

Mamma mia,71esima riapertura...mi ricordo i tempi in cui festeggiavo la ventesima...

avevamo tutti un 5-6 kili buoni di massa magra in meno