[67] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Principi della Dieta di Massa (by Teoz)
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Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
Aeon
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tsetasumo
Raas
fiol
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FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Conte di Montecristo]

Fare gli addominali tutti i giorni è sconsigliato? So che il muscolo ha bisogno di riposo, però vorrei sapere se per gli addominali si potesse fare un eccezione o se è preferibile fare gli esercizi a giorni alterni.

[flakes]

Fare gli addominali tutti i giorni è sconsigliato? So che il muscolo ha bisogno di riposo, però vorrei sapere se per gli addominali si potesse fare un eccezione o se è preferibile fare gli esercizi a giorni alterni.

tutti i giorni??sei matto falli massimo 2 volte a settimana

[Celebron]

io personalmente gli addominali li alleno 1 volta a settimana, in alcuni mesocicli evito persino di inserire esercizi specifici visto che sono richiamati praticamente sempre

[colosso_di_rodi]

Ragazzi ho bisogno dei vostri preziosi consigli, del vostro aiuto!

Sono di costituzione davvero molto magra, ectomorfo con ossa più piccole che si può.
Devo mettere massa e voglio sapere quali sono le fondamenta da applicare per un percorso del genere.

Come devo comportarmi per favorire la crescita e quindi aumentare di massa?
Fate conto che mi alleno a casa, almeno fino a Settembre prossimo, poi vorrei iscrivermi in palestra per avere tutto il necessario e lo spazio per allenarmi al meglio.

La mia dieta è molto attenta ed equilibrata, non mangio schifezze, dolci e quant'altro.

Alimentazione tipo:

Colazione:

250 gr di yougurt magro
muesli
30 gr circa di burro d'arachidi

Spuntino a metà mattina:

affettato/tonno (120 gr circa)
panino integrale

Pranzo:

1 piatto di pasta (o in bianco o col sugo rosso)
Insalatona mista
affettati/carni ca 150 gr

Merenda:

se pre-workout ---> frutta

altrimenti ---> yogurt/burro d'arachidi/latte scremato in polvere


Post work-out -----> 40 gr latte scremato in polvere/burro d'arachidi

Cena:

400 gr carne

insalata


Non ho mai preso le whey protein, un mio amico mi ha detto che sono molto importanti e che altrimenti dovrei mangiare di più rispetto a quanto mangio, sempre per mettere massa...

help!

[manus88]

Come proteine vai già bene, anche il resto. L'unica cosa che ti consiglio di cambiare è il pre-wo, va benissimo anche del the' verde con 5-6 fette biscottate. Delle whey non te ne fai di nulla, sovraccarichi solo i reni...se non hai problemi di stomaco lasciale perdere.

Anche se il top pre-wo rimarrà sempre questo prodottino, con latte od acqua Ma anche a colazione, assolutamente.
http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=820&pa=p


edit: cmq tranquillo che la massa la metterai se ti allenerai bene, sii paziente Da iper-ecto ad iper-ecto Anzi, ci metterai più degli altri, ma stai certo che esteticamente non esisterà manco mezzo confronto.

[colosso_di_rodi]

Come proteine vai già bene, anche il resto. L'unica cosa che ti consiglio di cambiare è il pre-wo, va benissimo anche del the' verde con 5-6 fette biscottate. Delle whey non te ne fai di nulla, sovraccarichi solo i reni...se non hai problemi di stomaco lasciale perdere.

Anche se il top pre-wo rimarrà sempre questo prodottino, con latte od acqua Ma anche a colazione, assolutamente.
http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=820&pa=p


edit: cmq tranquillo che la massa la metterai se ti allenerai bene, sii paziente Da iper-ecto ad iper-ecto Anzi, ci metterai più degli altri, ma stai certo che esteticamente non esisterà manco mezzo confronto.

Grazie Manus88,

io l'impegno ce lo sto mettendo tutto, ma sai la gente ignorante spopola su questa terra e da quando sto facendo seriamente potenziamento, tutti come delle capre a dire "come sei magro...come sei dimagrito...non mangi".

Ora, per colpa mia è da almeno 3 settimane che non mi peso, infatti sto andando a comprare la batteria della bilancia, ma se trovo che il peso è aumentato dall'ultima volta li mando tutti virtualmente affanculo con tanta felicità perché i risultati li ho ottenuti.

Se invece sono rimasto pressoché invariato di peso dall'ultima volta, beh, cercherò di impegnarmi come sto facendo e ottimizzerò al meglio gli allenamenti.

Di sicuro so che ho commesso errori nell'arrivare a sfinimento negli allenamenti, ad esempio per i bicipiti sono sempre arrivato al punto di non avere più forza per fare ulteriori alzate.

So che per la massa bisogna andarci cauti, fare il giusto ma non far tremare eccessivamente il muscolo che altrimenti andrebbe "a mangiare" le fibre rosse stesse.

Comunque pensavo alle whey protein perchè facendo 2 conti ho constatato che arrivare a 2 gr di proteine per kg di peso è davvero molto dura, e tenete conto che mangio praticamente tutte le sere 300 gr di carne/pesce.

Secondo voi potrei inserire un frullato proteico con le whey protein? Come e quando?

[Celebron]

Grazie Manus88,

io l'impegno ce lo sto mettendo tutto, ma sai la gente ignorante spopola su questa terra e da quando sto facendo seriamente potenziamento, tutti come delle capre a dire "come sei magro...come sei dimagrito...non mangi".

Ora, per colpa mia è da almeno 3 settimane che non mi peso, infatti sto andando a comprare la batteria della bilancia, ma se trovo che il peso è aumentato dall'ultima volta li mando tutti virtualmente affanculo con tanta felicità perché i risultati li ho ottenuti.

Se invece sono rimasto pressoché invariato di peso dall'ultima volta, beh, cercherò di impegnarmi come sto facendo e ottimizzerò al meglio gli allenamenti.

Di sicuro so che ho commesso errori nell'arrivare a sfinimento negli allenamenti, ad esempio per i bicipiti sono sempre arrivato al punto di non avere più forza per fare ulteriori alzate.

So che per la massa bisogna andarci cauti, fare il giusto ma non far tremare eccessivamente il muscolo che altrimenti andrebbe "a mangiare" le fibre rosse stesse.

Comunque pensavo alle whey protein perchè facendo 2 conti ho constatato che arrivare a 2 gr di proteine per kg di peso è davvero molto dura, e tenete conto che mangio praticamente tutte le sere 300 gr di carne/pesce.

Secondo voi potrei inserire un frullato proteico con le whey protein? Come e quando?

mah guarda che se non ti alleni ad altissimi regimi già un 1.5gr di pro per kg di peso sono tanti eh, cioè sennò alla fine assumiamo semplicemente un surplus che va sprecato (o meglio, eliminato dal nostro organismo)
Secondo me la tua dieta va già benone così
per dirti, io di recente prendo le whey ma solo perché spesso non ho proprio il tempo per pranzare e devo accontentarmi di un paninetto preso al bar dell'università di corsa.

[Conte94]

io sto a 2,3 pro per kg di peso e non ho nessun problema

[Celebron]

io sto a 2,3 pro per kg di peso e non ho nessun problema

beh problemi non ne da di certo se bevi abbastanza e l'alimentazione è comunque bilanciata
io parlo di spreco, cioè 2-2,5 g di pro per kg li usano i bb professionisti, non so voi ma io non lavoro certo con la loro intensità/ritmo. Perciò, assumendo io tale quantità, mi limiterei a sprecarne il grosso

[Conte94]

di acqua si ne bevo,3-4 litri al giorno

[colosso_di_rodi]

Ok, thanks per i consigli.

Sempre whey protein, nel caso in cui non riuscissi a raggiungere il fabbisogno quotidiano di proteine potrei integrare con queste.

Quali mi consigliate? E modo d'uso?

[flakes]

Ok, thanks per i consigli.

Sempre whey protein, nel caso in cui non riuscissi a raggiungere il fabbisogno quotidiano di proteine potrei integrare con queste.

Quali mi consigliate? E modo d'uso?

io ne prendo un misurino da 30 gr che poi son tipo 24 gr di pro il resto altre robe tipo carbo o bbca..ne prendo uno alla mattina a colazione e uno alla sera tardi

[Celebron]

Ok, thanks per i consigli.

Sempre whey protein, nel caso in cui non riuscissi a raggiungere il fabbisogno quotidiano di proteine potrei integrare con queste.

Quali mi consigliate? E modo d'uso?

this http://www.musclenutrition.com/magen...y-protein.html
ti arrivano in 24 ore e sono strascontate. La marca è una delle migliori sul mercato. Bada che il barattolo è una cosa enorme eh XD quindi se hai genitori bigotti penseranno sicuramente che siano anabolizzanti o merdate del genere

io ne prendo un misurino dopo l'allenamento e stop. Solo nei giorni infrasettimanali in cui non posso pranzare bene

[Freddy Krueger]

voglio diventare uno spartano!!!

allora vengo da quattro anni di stop dalla pallacanestro, ovviamente non ho più il bel corpicino di una volta però voglio rimettermi in sesto alla grande.
sono 3 settimane che vado a correre tutti i giorni e faccio sempre due kilometri e cento metri (domanda:è sbagliato correre tutti i giorni???).

vorrei allenare un po' la parte superiore del corpo rendendola un po' più definita (e magari anche un pelo più massosa), come potrei fare?
premetto che non ho attrezzi in casa (ma in tal caso qualcosa potrei comprare).

aiutatemi spartani!!!