[69] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Mesocicli d'allenamento

Vademecum Spartano : tutto quello che gli sdc e non devono sapere (by Killerteoz)
Allenamento Forza e Massa (by Malcom)
Principi della Dieta di Massa (by Teoz)
Principi Base per mettere Massa (by Teoz)

Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
Aeon
Eyedol88
tsetasumo
Raas
fiol
Vincent
FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed) :rotfl::rotfl::rotfl:

Ode ad Arthas (by Brendan Reed):rotfl::rotfl::rotfl:

[Caim10]

Dopo 10 giorni di ozio e grandi mangiate domani, torno in palestra. Ora, il mio obbiettivo è quello di fare una cosa del genere.
2 mesi forza, 1 mese Forza-Massa, 3 mesi Massa, 1 mese Forza-Massa e 2 di definizione. Che dite?

Inoltre. Questa è la mia scheda per i primi due mesi di forza. Presa in Op. Io ho solo cambiato alcune cose. Ecco a voi il primo giorno.

Petto-Braccia:

Panca piana 4-5-5-6-8 rec. 3' minimo o 4-5-5-6-6 3'
Panca 45° con manubri 4x8@* rec. 1'30
Pectoral machine 4x15 rec. 1'
Curl in piedi con bil. ang. 4-5-5-6-8 rec. 3' minimo
Concentrate alla panca scott con manubri 4x8 rec. 1'30
Croci alte ai cavi 3x12 rec. 1'
Addominali 3X30

* peso alto, in modo che non vado mai oltre le otto ripetizioni. In poche parole, devo arrivare sempre al limite.

A voi.

[assasin]

Tornato oggi dall'Abruzzo, ora rimoncio a mangiare decentemente e mercoledì palestra

[Hominidae]

http://forum.gamesvillage.it/showthr...read-ufficiale

Gurdate quant'era diverso

[Yanagi tfoa]

http://forum.gamesvillage.it/showthr...read-ufficiale

Gurdate quant'era diverso

ma infatti gli atteggiamenti strafottenti danno solo fastidio, questo lo hanno capito tutti, basta finire di dargli retta

[Hominidae]

Belle le schede che postavano nelle vecchie aperture... controllate voi stessi

ma infatti gli atteggiamenti strafottenti danno solo fastidio, questo lo hanno capito tutti, basta finire di dargli retta

Lo mettiamo tutti in lista ignore?

[Vasco fan]

Cambio scheda, per mettere massa va bene un 4x8 a tutti gli esercizi?

Per esempio domani spalle-tricipiti:
Lento in avanti, alzate laterali e quello per la parte posteriore delle spalle ai cavi.
Pushdown, pushdown con corda e parallele.

Che dite?

[Zack De La Rocha]

Perché dovresti mettere 4x8 a tutti gli esercizi? Imposta i fondamentali (squat panca stacco) ad alta Intensità ( tipo un 4x6,5x5 etc ) e aggiungici poco altro,un complementare a volume un Po Piu alto e moderata intensità,e per finire un esercizio di pompaggio a bassa intensità.. Detto in spiccioli

[Hominidae]

Cambio scheda, per mettere massa va bene un 4x8 a tutti gli esercizi?

Per esempio domani spalle-tricipiti:
Lento in avanti, alzate laterali e quello per la parte posteriore delle spalle ai cavi.
Pushdown, pushdown con corda e parallele.

Che dite?

No vasco... ne parlavamo giusto nell'ultima apertura, almeno un... vabbe che scrivo che ha detto tutto zack un 5x6 un 4x8 e un 3x12 ma detto alla superrozza eh metti il 5x6 al fondamentale, tipo panca, lento avanti, trazioni, il 4x8 al complementare e il 3x12 all'isolatore. ma è rozzissimo

[Yanagi tfoa]

No vasco... ne parlavamo giusto nell'ultima apertura, almeno un... vabbe che scrivo che ha detto tutto zack un 5x6 un 4x8 e un 3x12 ma detto alla superrozza eh metti il 5x6 al fondamentale, tipo panca, lento avanti, trazioni, il 4x8 al complementare e il 3x12 all'isolatore. ma è rozzissimo

ma dopo così divento aesthtic as fuck?

[Alchimista d'acciaio]

@Killerteoz: Che tristezza, in generale...

Io veramente, non so più cosa dire, ho perso proprio le speranze per questo topic.

Spoiler:

la cosa buffa, è che manus si crede fisicamente superiore alla media del topic, non sapendo affatto quale sia la media di esso

[Yanagi tfoa]

@Killerteoz: Che tristezza, in generale...

Io veramente, non so più cosa dire, ho perso proprio le speranze per questo topic.

Spoiler:

la cosa buffa, è che manus si crede fisicamente superiore alla media del topic, non sapendo affatto quale sia la media di esso

la cosa buffa è che nelle vecchie riaperture(lurko da un pò) gente come teoz che con manus ci farebbe gli esercizi per potenziare gli avambracci era sempre disponibile e metteva a sua disposizione la sua ampia conoscenza a tutti senza bullarsi o fare lo strafottente. Ma vedi adesso com'è finita...

[Alchimista d'acciaio]

la cosa buffa è che nelle vecchie riaperture(lurko da un pò) gente come teoz che con manus ci farebbe gli esercizi per potenziare gli avambracci era sempre disponibile e metteva a sua disposizione la sua ampia conoscenza a tutti senza bullarsi o fare lo strafottente. Ma vedi adesso com'è finita...

Io ci sono cresciuto grazie a teoz in quel topic, ma non solo lui, ai tempi d'oro c'era un sacco di gente preparata e disponibile, che mai si sarebbe sognata di rispondere altezzosamente come fa quellollì. Io sarò anche sgarbato a volte, ma tutte quelle arie non me le sono mai date
Tra l'altro se lurki le vecchie riaperture potresti trovare delle mie foto risalenti a circa 2 anni fa

[Stravaganza]

new entgry

incomincio finiti gli esami di settembre.
20 anni, 1,72 x 54kg.(lo so una merda)
vengo dal calcio, quindi fin ora ho fatto solo aerobico e polmoni.
premetto che intendo fare palestra seriamente, non alla cazzo ma neanche strafare.il mio obiettivo primario è necessariamente la massa. come primo step volevo raggiungere +5kg.
con un paio di allenamenti alla settimana per gennaio è uno step iniziale troppo sparato a caso o è nella media?

[Yanagi tfoa]

new entgry

incomincio finiti gli esami di settembre.
20 anni, 1,72 x 54kg.(lo so una merda)
vengo dal calcio, quindi fin ora ho fatto solo aerobico e polmoni.
premetto che intendo fare palestra seriamente, non alla cazzo ma neanche strafare.il mio obiettivo primario è necessariamente la massa. come primo step volevo raggiungere +5kg.
con un paio di allenamenti alla settimana per gennaio è uno step iniziale troppo sparato a caso o è nella media?

5kg non sono pochi per gennaio la vedo dura..io ti consiglierei almeno 3 volte alla settimana, mangia tanto e dacci dentro e i risulatati arriveranno