@pigo: alcune cose non le ho proprio spiegate effettivamente
Ovvio che ad un 3x3 vanno abbinati carichi da forza ecc. ecc., pirla io a non specificare dando per scontato tante cose, ovvio che non metterei mai sullo stesso piano un 3x3 ed un 4x10, sarebbe assurdo.
Non è tanto quello, è che riferendoci ad uno che inizia non ha senso fargli fare un allenamento da forza fin da subito, sarà meglio farlo abituare ai movimenti, che poi, voglio vedere quanti fanno stacco e squat ahimè.
Però resta il fatto che in ottica forza un 3x3 non serve a nulla...cioè, è troppo poco, le serie devono aumentare necessariamente.
Ha appena iniziato? allora gli farei fare un 3x15.
I tricipiti che lavorano col rematore però mi sembra qualcosa di molto fantasioso.
mi riferivo allo stacco da terra, in cui interviene tutto il braccio.
Il curl io non lo faccio da anni(e manco lo stacco), è giusto per chi vuole proprio ammazzare il muscolo, son d'accordo con te. Ovvio che essendo un muscolo piccolo viene già bastonato col rematore, ma se fai solo stacco allora lì i bicipiti o lo stimoli col curl o niente, imho e sempre imho.
Intendevo, stacco + rematore e le braccia sono apposto.
Le trazioni ho spiegato perchè non mi piacciono e perchè non le faccio se non come riscaldamento pre-rematore.
Io le trazioni non le farei mai mancare se ne avessi la possibilità. Sono ottime per la schiena, la strutturano al meglio e danno un ottimo transfer in moltissimi (tutti?) sport da combattimento. La forma che danno deriva dalla genetica per il più, ma facendole due o tre volte la settimana di certo non spunta dal nulla una schiena da culturista.
Io faccio solo un tipo esercizio e poi cambio fra bil e manubrio ogni 3-4 mesi, faccio 3 esercizi dello stesso tipo esercizio(es.: rematore con bil/con manubrio) ed ad ogni esercizio droppo 2 kg.
La parte delle gambe non l'hai proprio capita, ma fa niente.Io faccio panca, deltoidi laterali al mattino e squat al pomeriggio, ora per vari motivi le alleno al venerdì le gambe.
Tu consigli di lavorare le gambe in ottica forza per evitare di avere dei barili al posto delle gambe, giusto? Ok ma prima di avere delle gambe enormi tipo Coleman ne devono passare di anni e farmaci. Cioè, non c'è il pericolo di averle enormi. Soprattutto per come si è abituati ad allenarsi oggigiorno.
Che non ti alleni per le ragazze non ci credo, ma non fa niente.
C'è chi entra in palestra per riabilitazione o come preparazione per altri sport. Per fare il fisso da spiaggia bisognerebbe seguire diete da massa, dimagrire, definirsi etc etc. Io mi alleno per altro lol. Se tu lo fai per le ragazze non ci vedo nulla di male
Le myoreps sono quelle tipo il 3x3 che costruiscono un muscolo che porta molta meno acqua con sè, ma che è molto più fitto in termini fibrosi e ti resta "a vita", mentre quella sarcoplasmica(da ipertrofia)è una massa meno fitta, ma che porta con sè più acqua e glicogeno, che va a riempire più in fretta la fascia muscolare. Più o meno eh, è una cosa che sto ancora cercando di capire perchè ogni giorno ne sento una diversa. Però ti posso dire che le gambe, che alleno in 3x3(con carichi adeguati) anche dopo un lungo periodo di stop mi rimangono sempre massose e perdo pochissima, se non nemmeno un briciolo di forza(dipende dal motivo dello stop/malatia che mi becca lol). Diciamo che allenarsi con le myoreps è più conveniente da un certo punto di vista, ma alla fine son scelte...io le gambe le alleno così perchè non le voglio abortose come quelle dei BBer citati da te, ma manco da lontano.
Ma comunque questo resta un mondo di soggettività, salvo qualche rara oggettività biomeccanica. Sicuramente quello che conta di più è l'esperienza personale, è lì che si costruisce la massa secondo me. Per dirti, adesso mi girano a leggere di tizi random che giudicano la forma di Jay come "merdosa", quando invece non possono vedere che è la migliore per Jay, proprio perchè evidentemente in quel modo stimola meglio il muscolo. Lui può venirti lì e dirti in faccia "Io sono stato 4 volte Mr. Olympia, te?".
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Tenpeun
