[79] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[salvotuttointer]

1.5-2gr per kg corporeo sono il "minimo", ma stai tranquillo che con una buona alimentazione le superi e magari arrivi ai tanto leggendari 3gr/kg (tanto consigliati quanto sconsigliati).

grazie

[Tenpeun]

condivisa su fb xD

venghino signori! venghino! si accettano scommesse! avanti signori!

Io intanto aspetto Alchimista, inizio pure io la metabolica e se ho dubbio chiedo

Grazie ancora per la fiducia

Comunque il WOD:
4 round of
400m run
15 clean & jerk
10m affondi
25 push up ho
10m affondi

Al terzo giro stavo per vomitare Comunque stima per il coach della mia palestra, che dopo essermi presentato dopo un mese di assenza smolla l'allenamento e corre ad abbracciarmi, rimproverandomi perché non ho avvisato per la mia assenza e incazzandosi perché non mi si trovava su fb XD Che bella famiglia che ho in palestra!

[Beppash]

Arancino quindi per te una scheda su 4 giorni di cui uno dedicato alle braccia è controproducente?

A me sono indietro e volevo tentare questa strada... .

[Anto#15]

Ah si, Anto, lascia stare il libro del biio e prenditi il libro di Paolo

Thanks

Prima settimana completata.

Dubbio 3: che diavolo vuol dire ''Panca manubri 5x10 STRETCHING ATTIVO'' ? [io ho eseguito l'esercizio normalmente]

Figo, stiamo progredendo in parallelo.
Lo stretching attivo io l'ho interpretato come un andare ben giù, tenendo quindi un ROM molto ampio, così che inevitabilmente si stretcha il pettorale al termine della fase di discesa

Domanda sempre sul MAV: se non riesco a fare un 6x6 di dips posso sostituirlo con un 6x6 di lento con manubri?

[▼Whiplash▼]

0
Figo, stiamo progredendo in parallelo.
Lo stretching attivo io l'ho interpretato come un andare ben giù, tenendo quindi un ROM molto ampio, così che inevitabilmente si stretcha il pettorale al termine della fase di discesa

Domanda sempre sul MAV: se non riesco a fare un 6x6 di dips posso sostituirlo con un 6x6 di lento con manubri?

Si e si, magari il secondo meglio con il bilanciere

[bibo9106]

dovresti prendere quegli esercizi che danno più transfer verso il tuo sport.
I complementari quali sono? curl con manubri? e che transfer hanno nelle arti marziali?
Teniamo conto che i pesi sono un'attività accessoria in queste discipline.

Dire che il MAV non è adatto vuol dire non aver capito che tipo di lavoro è.

Io dicevo che non è adatto perchè, dimmi se sbaglio, è uno schema molto rigido.
Dovrei andare 3 volte fisse in sala pesi, e a volt con gli allenamenti di AM non ho giorni sufficienti. potrei fare lo stesso?

Per fondamentale + complementare intendo una roba come

Petto: panca piana+corci e/o panca inclinata
Bic: Curl bil + concentrato manubri
Tric: Frenc manubri + distensioni al cavo
Spalle: lento+ alzate laterali
Dorali: rematore bil+lat machine
Gambe: Squat+ femorali

facendo nel fondamentale o un piramidale 10-8-6-6 o un 5x5 e nel complementare un 4x10

[Anto#15]

Si e si, magari il secondo meglio con il bilanciere

Potrei sapere perché? Semplice curiosità, non metto in dubbio il tuo sapere!

[▼Whiplash▼]

Potrei sapere perché? Semplice curiosità, non metto in dubbio il tuo sapere!

Con il bilanciere hai più stabilità e riesci a imprimere più forza

Eppoi il military press èffigo

Ah quindi dimenticavo, in piedi

[Alchimista d'acciaio]

venghino signori! venghino! si accettano scommesse! avanti signori!

Io intanto aspetto Alchimista, inizio pure io la metabolica e se ho dubbio chiedo

Io sto già cominciando a scalare pian piano i cho, devo passare da circa 400gr/die a 150-200 in 2-3 settimane, poi dopo le due settimane in normo si comincia
Ho speso circa 200 euro in integratori ieri, sì, sono pazzo
Se non mi tiro questa estate mando tutto a fare in culo

[Anto#15]

Con il bilanciere hai più stabilità e riesci a imprimere più forza

Eppoi il military press èffigo

Ah quindi dimenticavo, in piedi

Non vorrei dire una bestemmia... la cintura?

[▼Whiplash▼]

Non vorrei dire una bestemmia... la cintura?

Lascia stare la cintura, addome contratto, schiena tesa e vai tranquillo, se non lo sai fare/non lo hai mai fatto però a questo punto vai di manubri

[Anto#15]

Lascia stare la cintura, addome contratto, schiena tesa e vai tranquillo, se non lo sai fare/non lo hai mai fatto però a questo punto vai di manubri

Eh è appunto quello il punto, mai fatto in vita mia. Pensa che riscaldandomi, anche solo il lento avanti con manubri (con peso ridicolo da riscaldamento appunto) in piedi mi veniva malissimo, sentivo la schiena non a posto.

[Marko]

hai la possibilità di prendere da internet? trovi ottimi prezzi (30 dollari 2.5 kg di proteine non mi sembrano un occhio della testa...).

Sì ovviamente le prenderei via internet, e 30 dollari è comunque più di 0 dollari (cioé del non prenderle)

La tua colazione è molto molto scarna, quindi si, se non riesci ad inserire altro di solido le pro in polvere vanno bene.

Grazie, ti voglio bene

L'uso che vorrei fare delle pro in polvere è il seguente:
- aggiungerle come fonte proteica alla colazione
- sostituirle agli albumi come fonte proteica nel post-wo
- usarle come spuntino a metà mattina?
(il pre-nanna lo rimando al futuro)

Per quanto riguarda il punto 3, prima che mi mangiate per il mio considerevole apporto proteico vi dico subito che ho letto in un topic sticky su bodyweb che le pro in polvere possono essere usate per sostituire uno spuntino

Come quantità a colazione come dovrei comportarmi? Ho presente il discorso del 1,5-2g/kg però non so bene quanti g di pro assumo tramite cibo solido dato che la carne che mangio a pranzo e a cena è quella comprata nei pacchetti impacchettati al supermercato che non riportano i valori nutrizionali dei macronutrienti. Bene o male a seconda del tipo di carne quante pro ci sono in 150g di carne? E in 150g di pesce?

Nel post-wo PIGO mi avevi consigliato 3 albumi, su bodyweb mi han detto che 3 albumi sono circa 15g di pro, quindi li sostituisco con 15g di pro in polvere?

Come spuntino mattutino andrebbero bene 30-35g di pro (che è la quantità di pro contenuta in 60g di bresaola)?

Grazie mille

[Anto#15]

Fai conto che, indicativamente, è consigliato mangiare circa 30g di proteine per pasto.

[Zack De La Rocha]

Io sto già cominciando a scalare pian piano i cho, devo passare da circa 400gr/die a 150-200 in 2-3 settimane, poi dopo le due settimane in normo si comincia
Ho speso circa 200 euro in integratori ieri, sì, sono pazzo
Se non mi tiro questa estate mando tutto a fare in culo

Su dai,dimmi che hai comprato che son curioso