[66] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[Celebron]

ragazzi mi serve un consiglio. è da un po' di tempo che faccio gli addominali(circa 1 mese) allenandomi a giorni alterni, sono riuscito già a farli diventare abbastanza duri.
Purtroppo però non si vedono molto però non penso sia un problema della pancia che li copre( ho un BMI di 20). Sapete se devo "dimagrire" ulteriormente per far si che si vedano oppure devo semplicemente allenarmi ancora di più?

devi dimagrire ulteriormente. Si vedono distintamente (anche i bassi) attorno ad una bf del 14-12%

[Rebel89]

è possibile prendere un poco di massa senza andare in palestra? Non ho il tempo di andarci e non ho i soldi per comprare i vari attrezzi per usarli a casa...
Sono 172cm per 53kg e chiaramente non voglio perdere ancora peso... Sono magrissimo però sono molto flaccido dato che non ho completamente massa muscolare. Con qualche esercizio fatto a casa posso prendere qualcosa e migliorare il fisico in generale? Se non posso andare in palestra devo rassegnarmi ad avere il fisico così? Non dico di diventare tipo cam cigandet però migliorare un minimo. So che c'entra tantissimo la dieta, per ora mettiamola da parte partendo dal presupposto che sia "corretta"

[44O]

Potrebbe trattarsi di ginecomastia o lipomastia, dovresti provare a fare una visita da un endrocrinologo

il mio medico di base dice che è solo massa inerte dovuta al "poco movimento", l'effetto è aumentato dal fatto che ho una cassa toracica abbastanza sporgente. Però io non sono convinto, fatto sta che se non me la prescrive lui la visita dall'endocrinologo...

devi dimagrire ulteriormente. Si vedono distintamente (anche i bassi) attorno ad una bf del 14-12%

cos'è una bf?

[▼Whiplash▼]

cos'è una bf?

Body Fat, la percentuale di grasso corporeo

[Carbonio xy]

è possibile prendere un poco di massa senza andare in palestra? Non ho il tempo di andarci e non ho i soldi per comprare i vari attrezzi per usarli a casa...
Sono 172cm per 53kg e chiaramente non voglio perdere ancora peso... Sono magrissimo però sono molto flaccido dato che non ho completamente massa muscolare. Con qualche esercizio fatto a casa posso prendere qualcosa e migliorare il fisico in generale? Se non posso andare in palestra devo rassegnarmi ad avere il fisico così? Non dico di diventare tipo cam cigandet però migliorare un minimo. So che c'entra tantissimo la dieta, per ora mettiamola da parte partendo dal presupposto che sia "corretta"

Mah... se proprio vuoi potresti fare cose rozze... tipo squat con uno zaino (davanti al busto), oppure piegamenti con uno zaino sulla schiena (volgarmente chiamate flessioni), poi addominali... poi per i bicipiti prendi lo zaino dal "manico" e lo tiri su... poi ti sdrai per terra e tiri su la schiena (su questo esercizio cmq ci sono pareri discordanti... per certi serve, per altri no, per altri fa male alla schiena)... e per le spalle metti lo zaino sopra la testa con le mani e spingi in su...
però è tutto molto rozzo... almeno 2 manubri dovresti prenderli... li trovi anche solo a 30 euro, se non di marca.

[Rebel89]

Mah... se proprio vuoi potresti fare cose rozze... tipo squat con uno zaino (davanti al busto), oppure piegamenti con uno zaino sulla schiena (volgarmente chiamate flessioni), poi addominali... poi per i bicipiti prendi lo zaino dal "manico" e lo tiri su... poi ti sdrai per terra e tiri su la schiena (su questo esercizio cmq ci sono pareri discordanti... per certi serve, per altri no, per altri fa male alla schiena)... e per le spalle metti lo zaino sopra la testa con le mani e spingi in su...
però è tutto molto rozzo... almeno 2 manubri dovresti prenderli... li trovi anche solo a 30 euro, se non di marca.

ma se facessi flessioni, piegamenti, addominali e altri esercizi potrei migliorare un pò o tanto vale non fare nulla tanto è inutile? A casa ho una cyclette e una barra a molla... A casa puoi farti un fisico dignitoso?

[manus88]

ma se facessi flessioni, piegamenti, addominali e altri esercizi potrei migliorare un pò o tanto vale non fare nulla tanto è inutile? A casa ho una cyclette e una barra a molla... A casa puoi farti un fisico dignitoso?

Ti ci vogliono minimo due manubri ed una 10ina di kg di ghisa per fare qualcosa di minimo. Se parliamo di fisico dignitoso, direi proprio che ti ci vogliano un'altra 40ina di kg di ghisa ed una panca
Poi vabè, là fuori ci sono fisici davvero scarsi, basta poco per essere sopra la media, quindi volendo potresti fare anche solo le flessioni con lo zaino con dentro un 5-10 kg e le ragazzette ti ammirerebbero ugualmente. Visto il periodo ed il post scusami, ma penso tu lo faccia per l'estate e per le ragazze(non che ci sia qualcosa di male)

[Carbonio xy]

ma se facessi flessioni, piegamenti, addominali e altri esercizi potrei migliorare un pò o tanto vale non fare nulla tanto è inutile? A casa ho una cyclette e una barra a molla... A casa puoi farti un fisico dignitoso?

Cosa significa una barra a molla?
Cmq boh, sinceramente CREDO che se ti alleni davvero bene anche in modo rozzo (piegamenti con zaino, per dire) e mangi bene qualcosa raggiungerai... pero cmq non come andare in palestra, o cmq non come avere un paio di manubri... ti assicuro che con 2 manubri gia puoi fare parecchio. prenditi due manubri e un 4 pesi da 5 kg... gia sarebbe una cosa decente.

[44O]

Body Fat, la percentuale di grasso corporeo

grazie, e si calcola come?

[Celebron]

grazie, e si calcola come?

si può fare un calcolo specifico basato su particolari misure di zone specifiche del tuo corpo. Alternativamente in molte palestre hanno una macchinetta che, posta al tuo braccio e inseritevi solo pochi dati fondamentali, ti restituisce una buona approssimazione della tua bf

[Rebel89]

Ti ci vogliono minimo due manubri ed una 10ina di kg di ghisa per fare qualcosa di minimo. Se parliamo di fisico dignitoso, direi proprio che ti ci vogliano un'altra 40ina di kg di ghisa ed una panca
Poi vabè, là fuori ci sono fisici davvero scarsi, basta poco per essere sopra la media, quindi volendo potresti fare anche solo le flessioni con lo zaino con dentro un 5-10 kg e le ragazzette ti ammirerebbero ugualmente. Visto il periodo ed il post scusami, ma penso tu lo faccia per l'estate e per le ragazze(non che ci sia qualcosa di male)

si lo faccio per l'estate. A me interessa solo levare le maniglie dell'amore e togliere il grasso in eccesso. Siccome sono 52kg ( e 172cm) non posso scendere oltre quindi conviene mettere massa.. Per questo chiedevo se flessioni, piegamenti e addominali possono bastare per levare quel poco di grasso in accumulo.

Cosa significa una barra a molla?
Cmq boh, sinceramente CREDO che se ti alleni davvero bene anche in modo rozzo (piegamenti con zaino, per dire) e mangi bene qualcosa raggiungerai... pero cmq non come andare in palestra, o cmq non come avere un paio di manubri... ti assicuro che con 2 manubri gia puoi fare parecchio. prenditi due manubri e un 4 pesi da 5 kg... gia sarebbe una cosa decente.

una cosa di questo tipo
http://img.kijiji.it/1c/e5/1ce579d5d...248cd5_big.jpg

[qrt]

una cosa di questo tipo
http://img.kijiji.it/1c/e5/1ce579d5d...248cd5_big.jpg

Non ci fai un cazzo con quell'affare,il minimo per farequalcosa son 2 manubri e qualche kg di ghisa.

[Carbonio xy]

grazie, e si calcola come?

amigo, ci sono tanti metodi, da delle semplici misure, fino a farsi passare elettroni nel corpo e calcolare quanto tempo ci mettono (geniale), ma so che non hai voglia di sbatterti tiè, alla rozza, dovrebbe bastarti per sapere circa quel che necessiti.

si lo faccio per l'estate. A me interessa solo levare le maniglie dell'amore e togliere il grasso in eccesso. Siccome sono 52kg ( e 172cm) non posso scendere oltre quindi conviene mettere massa.. Per questo chiedevo se flessioni, piegamenti e addominali possono bastare per levare quel poco di grasso in accumulo.

una cosa di questo tipo
http://img.kijiji.it/1c/e5/1ce579d5d...248cd5_big.jpg

Amigo, crescere di massa magra e allo stesso tempo perdere il grasso non è impossibile. È solo difficilissimo. E per te che dici di non avere voglia, tempo, e possibilità economiche ti direi che è quasi impossibile. Ci vuole TANTISSIMA voglia e determinazione, parecchio tempo e soldi vabbe per degli integratori che aiutano, ma non obbligatori.
Piuttosto corri, vai a correre, oppure cammina velocemente, o vai in bicicletta, e mangia bene. Le maniglie dovrebbero sparire, POI inizia a mettere su qualcosa.

[Tenpeun]

Venerdì ritorno in palestra. Mi farò fare una scheda per la forza. Comunque sarà roba per poco tempo visto che poi voglio tornare a fare arrampicata sportiva/boulder. Dite che in un mese fatto bene riesco ad ottenere risultati? O meglio fare due mesetti?

[▼Whiplash▼]

Venerdì ritorno in palestra. Mi farò fare una scheda per la forza. Comunque sarà roba per poco tempo visto che poi voglio tornare a fare arrampicata sportiva/boulder. Dite che in un mese fatto bene riesco ad ottenere risultati? O meglio fare due mesetti?

Bha, in un mese inizi al massimo a solleticarla la muscolatura, sopratutto se sei fermo da po'. Ma anche in 2...