[59]Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[Alchimista d'acciaio]

beh ovvio non lo sapevi??? ecco perchè non migliori

eh

[Beppash]

Quanto posso essere pippa con le gambe Il più scarso del pianeta

Io in palestra vedo molta gente a cui non interessa sviluppare le gambre, fanno giusto squat+pressa+leg curl o leg extention o calf e poi spalle o tricipiti .
C'è anche da dire che l'istruttore non credo le ami particolarmente.

[kxe50]

E allora riduci un po' il volume su petto e gran dorsale, altrimenti peggiori la situazione, e chiedi sempre il parere a un trainer esperto

Ridurre volume su petto e gran dorsale? Ovvero?

[Anto#15]

Io in palestra vedo molta gente a cui non interessa sviluppare le gambre, fanno giusto squat+pressa+leg curl o leg extention o calf e poi spalle o tricipiti

Beh io DOVREI fare squat, pressa, curl ed extension
Dico dovrei perché, nonostante un peso R-I-D-I-C-O-L-O nello squat (ridicolo per chiunque, ma io ci muoio sotto), non riesco a fare tre esercizi per i quadricipiti. Già ieri e oggi faticavo a reggermi in piedi, non per dolore ma proprio perché la gamba non mi regge.

[MasterJok3r]

penso che saranno in pochissimi quelli a cui piacciono allenare le gambe
Anche a me fanno cacare però devo farle, in particolare per i quad ne ho 4 di esercizi

[ndakota]

A me non dispiace per niente allenare le gambe. Semplicemente mi secca perchè credo, e il mio istruttore mi dà ragione, di avere più bisogno altrove. Però mi piace

[jack_daniels]

penso che saranno in pochissimi quelli a cui piacciono allenare le gambe
Anche a me fanno cacare però devo farle, in particolare per i quad ne ho 4 di esercizi

Io le amo

[MasterJok3r]

beati voi

[rock elite]

RAGAZZI voi usate la creatina come integratore? che marca mi consigliate? le dosi?

[Jonhson91]

RAGAZZI voi usate la creatina come integratore? che marca mi consigliate? le dosi?

Fondamentalmente inutile e dannosa, e se non sai un avanzato ha la validità di un pò di zucchero, anzi, forse lo zucchero dà più energie.

[kurenai_]

Uh, l'unico che vomita dopo il WO. Eccolo qui!

anche a me capita, ma solo quando alleno le gambe e carico un bel po' con lo squat e affondi
significa che ti stai allenando bene

[Celebron]

Io di gambe faccio giusto squat-affondi e calf
-_- in confronto al resto del corpo, dopo 4 anni di basket, sono decisamente già sin troppo sviluppate

[Nachash]

Fondamentalmente inutile e dannosa, e se non sai un avanzato ha la validità di un pò di zucchero, anzi, forse lo zucchero dà più energie.

A dir la verità quella di cui tu parli è il destrosio, che in molti usano nel postwo perchésì.

La creatina è uno dei pochi integratori con numerosi studi, non fatti appositamente dalle varie marche, che ne dimostrano la sua efficacia.

anche a me capita, ma solo quando alleno le gambe e carico un bel po' con lo squat e affondi
significa che ti stai allenando bene

Tutti a vomitare allora.

[Gib9]

penso che saranno in pochissimi quelli che allenano le gambe
Anche a me fanno cacare però devo farle, in particolare per i quad ne ho 4 di esercizi

Ficsed!

Uh, l'unico che vomita dopo il WO. Eccolo qui!

Schwarzenegger sara' fiero di te!

[PrincipeArthas]

Ragazzi, questo è il mio mesociclo attuale per i primi 3 mesi dell'anno. Date pure un'occhiata se volete fare commenti, dire le vostre impressioni e trarre qualche spunto. E' un mesociclo ibrido massa-forza, decisamente il mio preferito.

Spoiler:

WorkOut Forza-Volume 01/01/2011

1° Giorno

Lat-Machine front 5x5 rec. 3'30"- 4'
Trazioni alla sbarra pronazione 3x8 rec. 2'
Rematore assistito 3x12" rec. 1'
IperExtension 2x25 rec.1'

Distensioni California 5x5 rec. 3'30"- 4'
Estensioni con manubrio 3x8 rec. 2'
Flessioni alle parallele 3x12 rec. 1'
Addominali

2° Giorno

Lento Avanti 5x5 rec. 3'30"- 4'
Tirate al mento cavi 3x8 rec. 2'
Alzate laterali 3x12 rec. 1'
Obliqui ai cavi

3° Giorno

Bench Inclinata 5x5 rec.3'30"- 4'
Bench Press 3x8 rec. 2'
Dip 3x12
Pull-over 2x30"

Scott Ez 5x5 rec. 3'30"- 4'
Curl manubri panca inclinata 3x8 rec. 2'
Curl martello 3x12 rec. 1'

4° Giorno

Squat 5x5 rec. 3'30" - 4'
Affondi 3x8 rec. 2'
Leg Curl 3x12 rec.1'
Calf seduto 3x8 rec.1'.30"
Calf seduto 2x25 rec.1'
Addominali