[59]Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[▼Whiplash▼]

Beh diciamo che prima del guerrilla, ho fatto un "mini guerrilla".
Tempo molto più lungo, roba di circa 45 min composti così:
primi 5': corsa leggera di riscaldamento al 40%
10': corsa sostenuta veloce (a velocità 11.5)
15': scatti di 1' alternati a corsetta leggera sempre per 1' (vado a memoria con il tapis roulant della mia palestra, scatto a 15.0 di velocità, corsa a 8.0)
15': scatti di 1' alternati a CAMMINATA sempre per 1' ( stavolta lo scatto è a 16.5 ma la camminata è a 6.0)

Già questo è un buon allenamento per iniziare, le prime volte anche qui sentirai la lingua di fuori e sarai in una colata di sudore se non sali su un tapis roulant da tempo. Però è un buon modo per prepararsi al vero e proprio guerrilla. Come ha già detto teo, il guerrilla ideale sarebbe all'aperto, perchè il tapis perde del tempo nel raggiungere una certa velocità, però si può fare ugualmente un ottimo WO. E oltretutto, migliorerai la resistenza generale e le gambe saranno molto più toniche. Te lo consiglio.

Si potrebbe fare sulla cyclette altrimenti, lì il tempo di reazione dovrebbe essere molto più breve

[Alchimista d'acciaio]

Beh diciamo che prima del guerrilla, ho fatto un "mini guerrilla".
Tempo molto più lungo, roba di circa 45 min composti così:
primi 5': corsa leggera di riscaldamento al 40%
10': corsa sostenuta veloce (a velocità 11.5)
15': scatti di 1' alternati a corsetta leggera sempre per 1' (vado a memoria con il tapis roulant della mia palestra, scatto a 15.0 di velocità, corsa a 8.0)
15': scatti di 1' alternati a CAMMINATA sempre per 1' ( stavolta lo scatto è a 16.5 ma la camminata è a 6.0)

Già questo è un buon allenamento per iniziare, le prime volte anche qui sentirai la lingua di fuori e sarai in una colata di sudore se non sali su un tapis roulant da tempo. Però è un buon modo per prepararsi al vero e proprio guerrilla. Come ha già detto teo, il guerrilla ideale sarebbe all'aperto, perchè il tapis perde del tempo nel raggiungere una certa velocità, però si può fare ugualmente un ottimo WO. E oltretutto, migliorerai la resistenza generale e le gambe saranno molto più toniche. Te lo consiglio.

Lo proverò, anche se sicuramente non sul tapis, ma andrò in aperta campagna
thank you

[PrincipeArthas]

Ciao arthas, bentornato (in realtà anchio non posto mai, ma leggo ogni tanto)

Ciao Teoz, come va? E' passato un bel po di tempo dalla nostra ultima chiacchierata sul topic eh? Notizie dalla "vecchia guardia"?

Ammetto pubblicamente che per un periodo ne ho avute le palle piene, un po come essere sposati sempre con la stessa donna per 40 anni

Però se in fondo è vero amore si ritorna sempre indietro sui propri passi.

Il thread ormai era diventato una realtà di riferimento per gli utenti di GV, mi dispiaceva e non potevo lasciarlo al suo destino.

La risistemazione dell'OP era quantomeno un atto di rispetto dovuto ai ragazzi che ne hanno contribuito alla crescita, tra l'altro senza mai farlo chiudere una volta.

Credo che questo sia uno dei thread più longevi in assoluto senza aver mai subito una chiusura per motivi disciplinari

Grazie a tutti per la vostra collaborazione!

[manus88]

Io vengo qui ogni tanto per disintossicarmi da /fit/ (sezione di 4chan)
Ogni tanto fa piacere non leggere cose tipo "dat gyno..."(per indicare utenti che postano foto in cui pare abbiano la ginecomastia)
"no traps" (niente trapezio)
"skinny-fat" (finto magro)
Per non parlare dei mille thread su Tinytrip, anche se ora da un paio di giorni son diventati più severi
Senza contare i tizi che parlano tranquillamente dei loro cicli di steroidi, tentando, invani, di diventare come Zyzz

[ndakota]

Ho appena scoperto di essere un no-traps

[yarir]

Io vengo qui ogni tanto per disintossicarmi da /fit/ (sezione di 4chan)
Ogni tanto fa piacere non leggere cose tipo "dat gyno..."(per indicare utenti che postano foto in cui pare abbiano la ginecomastia)
"no traps" (niente trapezio)
"skinny-fat" (finto magro)
Per non parlare dei mille thread su Tinytrip, anche se ora da un paio di giorni son diventati più severi
Senza contare i tizi che parlano tranquillamente dei loro cicli di steroidi, tentando, invani, di diventare come Zyzz

mi son detto "mo fa un post senza citare zyzz", e invece
cmq mo ci giro un po' io su fit, sto lollando abbastanza

[Alchimista d'acciaio]

ma che senso ha idolatrare zyzz scusate?

[yarir]

ma che senso ha idolatrare zyzz scusate?

ma in generale credo che lo si faccia un po' per scherzo, un po' perchê cmq s'è fatto un fisico esteticamente (braccia petto e addome) molto bello.

[Alchimista d'acciaio]

Sì ok, ma prende steroidi, da che parte è che bisognerebbe stimarlo?
Tra l'altro ha solo def.

[yarir]

Sì ok, ma prende steroidi, da che parte è che bisognerebbe stimarlo?
Tra l'altro ha solo def.

beh ma come la maggior parte di chi vince i campionati, si vede siano oltre al limite naturale di un uomo....

[Alchimista d'acciaio]

beh ma come la maggior parte di chi vince i campionati, si vede siano oltre al limite naturale di un uomo....

Sì ok, ma infatti io non riuscirei mai a dire roba del tipo: "minchia beato Coleman che ha un fisico del genere!"
Primo perchè fisicamente non è assolutamente armonico, secondo perchè grazie al cazzo, si allenerà anche duramente (anche se a giudicare da alcuni video l'esecuzione di alcuni esercizi è veramente ridicola) ma con gli steroidi arrivi dove vuoi, genetica o non genetica. Magari non ai suoi livelli, ma ti ci avvicini comunque.
Secondo me le persone da ammirare sono i PL, ovviamente non quelli grassi xD
Ci sono PL che sollevano pesi abnormi e hanno un fisico pazzesco, e di certo non prendono steroidi.
Zyzz è un pagliaccio. Ha un fisico da spiaggia e nient'altro.

[manus88]

mi son detto "mo fa un post senza citare zyzz", e invece
cmq mo ci giro un po' io su fit, sto lollando abbastanza

Giammai "it's not Zyzz, it's fucking Zeeeeeez maaaaan!" [cit.Zyzz in un video dove spiega la pronuncia]

@alchimista: imho Zyzz, a parte il dorso e le gambe "dat chicken legs" che non allena(lolwut), ha un fisico pazzesco esteticamente, proprio a livello di forme ecc ecc. Il confronto con i bodybuilder non va fatto perchè non ha tali mire Zyzz, si è sempre e solo "allenato" per l'estetica "aesthetics brah". Io, ora come ora, ci vorrà quel che ci vorrà, ma miro a quel fisico.
Zyzz va idolatrato perchè è la parte cazzona che ognuno di noi ha o che ogni tanto vorrebbe avere(perchè appunto lui si diverte, a tutti piace divertirsi, psico-MODE off) Poi vabè, i mezzi che ha usato per raggiungere i propri scopi sono da condannare sicuramente, perchè col tempo ci sarebbe arrivato comunque anche in modo naturale. Magari a 25-26 anni e non a 21, però vabè
Poi fa troppo lollare dai, è un personaggio

"He roided for our sins, amen".

Ecco un montaggio nuovo con alcuni spezzoni inediti(LOLS): http://www.youtube.com/watch?v=jhNkaWdcovw

Spoiler:

Dimmi tu se non è uber

[Beppash]

Ma tagliate la testa a quel Zyzz, sembra uscito da un manga .
Cmq in def dite che dovrei inserire cardio o no?
Pensavo di usare questa scheda per 3/4 settimane, mangiando meno:

1) DORSO: stacco 3x4 (120")
trazioni prone 4x6 (120")
rematore bil. 5x4 (90")
lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
scrollate 10-8-6 (60")


2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
panca inclinata bil. 3x8 (120")
dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
croci su piana SS pullover 3x10 (60")
crossover ai cavi 3x15 (40")

3)GAMBE: squat 5x5 (120")
pressa 45° 8-8-6-6 (60")
leg ext. SS leg curl disteso 3x10 (60")
affondi 3x6 (60")
pressa orizzontale 3x15 (40")
calf in piedi 4x10 (60")
calf seduto 3x20 (40")

4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
alzate a 90° 3x8 (60")

BRACCIA: curl bil. 4x6 (90")
french press 4x6 (90")
curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
push down 10-8-6 (60")
alternato manubri 10-8-6 (60")


Presa al solito da Bodyweb.

[PrincipeArthas]

Scusatemi ma non sono molto aggiornato in materia di super-eroi da palestra. Chi diavolo è sto Zyzz? Sembra un nome in codice per definire le tette

Avete una foto?

[Beppash]

Scusatemi ma non sono molto aggiornato in materia di super-eroi da palestra. Chi diavolo è sto Zyzz? Sembra un nome in codice per definire le tette

Avete una foto?

Credo sia costui:

Tra l'altro non sembra un ragazzo di 21 anni .