Il topic del Runner

[garlito]

Sono un runner estremamente dilettante, e corro da poco, circa 2 mesi

Come scarpe ho un paio di Adidas Interlect 4, come accessori invece non ho ancora nulla ma sto cercando qualcosa per misurare un po' i progressi (consigli?).

Attualmente corro 3 volte a settimana (tempo permettendo) per circa un'ora, non ho particolari obiettivi se non tenermi in forma e smaltire un po'.

Una cosa che mi ha aiutato quando io ho iniziato,è stato il pormi un obiettivo. Un semplice obiettivo che era più grande di tutte le possibili scuse per cui non andare a correre quel determinato giorno. Questo secondo me aiuta chiunque.

Oggi btw voglio fare 100 minuti,vado nel tardo pomeriggio per evitare il caldo.

[frankie85]

Una cosa che mi ha aiutato quando io ho iniziato,è stato il pormi un obiettivo. Un semplice obiettivo che era più grande di tutte le possibili scuse per cui non andare a correre quel determinato giorno. Questo secondo me aiuta chiunque.

Oggi btw voglio fare 100 minuti,vado nel tardo pomeriggio per evitare il caldo.

Un obiettivo che dovrei pormi è quello di fare più corsa continuata possibile, perchè ora come ora devo fare troppe pause per recuperare.

[fullmetalshinigami]

Endomondo Sports Tracker, ma vi giuro che ci sono decine e decine di programmi che fan la stessa cosa

invece, in versione "manuale" vi consiglio di iscriversi a MyAsics che non è per niente male

Però un GPS serve comunque Non c'erano delle scarpe che avevano un GPS integrato o roba simile? Ricordo qualcosa.

[La Cazzata dello Sport]

Però un GPS serve comunque Non c'erano delle scarpe che avevano un GPS integrato o roba simile? Ricordo qualcosa.

Non saprei, le mie scarpe hanno un alloggio sotto la soletta per mettere il prodotto della Nike da collegare all'ipod et similia.

[iMaX]

Però un GPS serve comunque Non c'erano delle scarpe che avevano un GPS integrato o roba simile? Ricordo qualcosa.

no, non ti serve comunque un GPS. ti fa tracciare a mano il percorso che hai fatto sulla cartina, volendo.

[iMaX]

Un obiettivo che dovrei pormi è quello di fare più corsa continuata possibile, perchè ora come ora devo fare troppe pause per recuperare.

non preoccuparti di questo, la resistenza verrà da sola. Se proprio non riesci a correre puoi alternare, ad esempio corri 3 minuti e cammini per 1.

se esci e vai alla morte, dopo 3 volte odierai la corsa

[frankie85]

non preoccuparti di questo, la resistenza verrà da sola. Se proprio non riesci a correre puoi alternare, ad esempio corri 3 minuti e cammini per 1.

se esci e vai alla morte, dopo 3 volte odierai la corsa

Sì infatti è quello che faccio attualmente, alterno corsa a camminata veloce

[kxe50]

Eh, io in fase preparatoria faccio sempre così. Adesso che ho appena cominciato faccio 20 minuti, 5 di camminata veloce, ancora 20 di corsa.


L'anno scorso a pieno regime mi ricordo che mi persi 1 ora e 30 di corsa, con 5 minuti di pausa ed il terrore di mia madre che mi aspettava a casa per cena, con un bel ritardo

[garlito]

Sì infatti è quello che faccio attualmente, alterno corsa a camminata veloce

Ed è la cosa corretta da fare L'ideale sarebbe anche contare esattamente i minuti di corsa e quelli di camminata,per vedere nel corso del tempo i progressi. Io rispetto alla settimana scorsa sullo stesso percorso guagagno qualche minuto. Il bello della corsa per me è proprio questo:una sfida con sè stessi in cui puoi vedere rapidamente i risultati.

[johnny freak]

Io ho iniziato facendo subito mezz'ora di corsa continua... devo dire che comunque ho sempre camminato e che la macchina o i mezzi li prendo raramente quindi non ho trovato particolare difficoltà. La prima volta mi son fatto 5 chilometri e mezzo in mezz'ora. Ora faccio circa 8 km in 50 minuti, oggi punto ad aumentare a 8 km e 700 metri.
In ogni caso c'è una cosa che mi preoccupa, ho sempre fame e sto mangiando come una bestia.
Per farvi un esempio, la mattina mi bevo tra i 300 e i 400 ml di latte, 7 fette biscottare, un paio di cucchiaini di miele e se ho fame pure qualche mandorla e una mela.
A merenda (sia di mattina che di pomeriggio) uno yogurt, un frutto, un pacchetto di cracker, qualche mandorla oppure un paio di fette biscottate (una cosa alla volta naturalmente).
A pranzo tra i 120 e i 130 grammi di pasta, conditi con olio (un cucchiaio) o sugo (qualche volta ricotta) con un pò di pecorino. L'insalata d'obbligo, condita con un cucchiaio d'olio (o meno, dipende) e se ho fame ci sta pure il secondo (solitamente un pezzo di formaggio o una fettina). Poi la frutta.
A cena, se di pomeriggio ho corso, pasta (100 grammi) oppure un panino, il secondo (fettina, mozzarella, ricotta, uova ma purtroppo il pesce non lo mangio), poi l'insalata condita con olio e la frutta.
Se ho fame prima di andare a letto un bicchiere di latte...

Peso 67 kg per 1,73 metri... dai vari siti internet ho calcolato che il mio fabbisogno calorico si dovrebbe aggirare tra le 2600-2900 calorie. Che dite, mangio troppo?

[garlito]

Io ho iniziato facendo subito mezz'ora di corsa continua... devo dire che comunque ho sempre camminato e che la macchina o i mezzi li prendo raramente quindi non ho trovato particolare difficoltà. La prima volta mi son fatto 5 chilometri e mezzo in mezz'ora. Ora faccio circa 8 km in 50 minuti, oggi punto ad aumentare a 8 km e 700 metri.
In ogni caso c'è una cosa che mi preoccupa, ho sempre fame e sto mangiando come una bestia.
Per farvi un esempio, la mattina mi bevo tra i 300 e i 400 ml di latte, 7 fette biscottare, un paio di cucchiaini di miele e se ho fame pure qualche mandorla e una mela.
A merenda (sia di mattina che di pomeriggio) uno yogurt, un frutto, un pacchetto di cracker, qualche mandorla oppure un paio di fette biscottate (una cosa alla volta naturalmente).
A pranzo tra i 120 e i 130 grammi di pasta, conditi con olio (un cucchiaio) o sugo (qualche volta ricotta) con un pò di pecorino. L'insalata d'obbligo, condita con un cucchiaio d'olio (o meno, dipende) e se ho fame ci sta pure il secondo (solitamente un pezzo di formaggio o una fettina). Poi la frutta.
A cena, se di pomeriggio ho corso, pasta (100 grammi) oppure un panino, il secondo (fettina, mozzarella, ricotta, uova ma purtroppo il pesce non lo mangio), poi l'insalata condita con olio e la frutta.
Se ho fame prima di andare a letto un bicchiere di latte...

Peso 67 kg per 1,73 metri... dai vari siti internet ho calcolato che il mio fabbisogno calorico si dovrebbe aggirare tra le 2600-2900 calorie. Che dite, mangio troppo?

Per prima cosa,non chiedere aiuto su un forum di VG è una cosa molto delicata e complessa da calcolare senza conoscere la tua "storia".
Letta cosi,mi sembra una dieta ben equlbrata ma è esclusivamente un parere personale. Se hai dei dubbi(o vuoi una dieta perfetta per te)rivolgiti ad uno specialista,su internet(particolarmente qui a dirla tutta)se ne leggono troppe di cazzate,ed è un argomento troppo delicato per fidarsi.

[La Cazzata dello Sport]

In generale io eviterei la pasta anche a cena, sarebbe meglio mangiare del pollo.

Io per esempio ultimamente a cena mangio bresaola oppure carne bianca senza troppi condimenti, contornata da insalata.
Devo buittare giu 3-4 kiletti (per una semplice questione di riavere una pancia totalmente piatta, son stato fermo questo inverno) e ci sto riuscendo abbinando una dieta un minimo equilibrata e della corsa.

[johnny freak]

In generale io eviterei la pasta anche a cena, sarebbe meglio mangiare del pollo.

Gia così mi sveglio di notte che ho fame... figurati se non mi mangio la pasta o il panino...
però cazzo, se sto andando a correre è anche per tenermi un minimo in forma
non ho la pancia ma quel tipico filo di grasso inestetico ormai tipico degli occidentali... e lo voglio levare.

[La Cazzata dello Sport]

Gia così mi sveglio di notte che ho fame... figurati se non mi mangio la pasta o il panino...
però cazzo, se sto andando a correre è anche per tenermi un minimo in forma

Se vuoi dimagrire devi un poco soffrire con la fame (io però dopo cena prendo sempre un goccino di caffè che mi chiude lo stomaco), se invece hai una linea invidiabile puoi anche non farti questi problemi (l'importante è che a un grande apporto calorico consegua un'adeguata dispersione di quelle calorie, altrimenti poi diventa ciccia).

[iMaX]

io al momento tengo circa 1 ora di corsa continua

il sogno sarebbe preparare una mezza maratona per settembre, ma sto delirando, magari tra 3 settimane mi sarò già stufato. Se nelle prossime 4 settimane avrò costanza nell'allenamento, potrei cominciare a diventare più "scientifico"