[59]Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[bibo9106]

Che ne pensate di questa scheda:

Spoiler:

contatando anche il mio peso/statura/età
In particolare vorrei sapere se aggiungereste qualche esercizio o se ne sostituireste qualcuno.
Premetto che non l'ho ancora provata e che il mio obiettivo è la massa ma non al fine di fare pesistica fine a se stessa (non voglio fare bodybuilding), faccio kickboxing e voglio mettere massa per migliorare fisicamente in questa disciplina

[yarir]

In settimana nanna alle 22:30/23 e sveglia alle 6:20 circa

Io infatti devo andare a dormire prima dato che devo svegliarmi alle 6 se faccio la doccia la sera prima.

A nanna alle 10 e mezza e sveglia alle 6 e mezza. Le 8 ore sono un must per me, altrimenti poi sono rincoglionito tutto il giorno a lavoro, immaginatevi quindi in palestra.

il fatto è che io con la testa ci sono perfettamente pure se dormo 3-4 ore (gia capitato come a capodanno o carnevale), pero fisicamente gia 6 ore mi mettono in difficolta.

[PrincipeArthas]

Domanda per Arthas.
Domani è il giorno, proverò a fare il rematore con manubrio e due esercizi per finire i bicipiti, come mi consigliasti.
Bene, dopo aver fatto la prima parte, mettiamo la destra, devo allenare il bicipite destro subito, oppure faccio la parte sinistra del rematore, mi riposo e poi faccio i due esercizi per le braccia dopo tot.tempo? Se così fosse, quanto tempo dovrei aspettare prima di fare i bicipiti?
Thanks in advance

Non ho capito bene.. alleni sempre parte destra prima e sinistra poi oppure mi sono perso qualcosa io?

Il rematore con manubrio lo devi completare totalmente. Prima un gruppo muscolare, poi l'altro. Sennò facendoli assieme raffreddi il gruppo muscolare che avevi precedentemente riscaldato ed è come se ricominciassi ogni volta daccapo.

Per il recupero prima di cambiare gruppo muscolare io solitamente mi attengo al recupero dell'ultimo esercizio. Ad esempio se l'ultimo esercizio per i dorsali prevedeva 1 singolo minuto di recupero allora aspetterò un minuto prima di passare al gruppo successivo.

Ma ditemi una cosa, voi spartani veri quanto dormite per notte? perche io quando faccio er cazzone finisce che mi addormento (tra pc, tv, videogiochi e ragazza) alle 2 anche... ieri alle 3 ma non succede mai normalmente.
e alle 7:20 ho la sveglia.


Ma questa tabella ê una cosa fisica e reale e oggettiva, e quindi tranne piccolezze (come la stanchezza e il fare male gli esercizi) vale ovunque e per chiunque (circa, ovviamente) oppure è una cosa un po' cosi fatta alla buona?

Senza offesa eh, non ne ho idea^^

Io ultimamente che ho finito di lavorare dormo anche troppo Alla fine è questione di bioritmo e abitudine, però se dormissi 8 ore a notte male non ti farebbe di sicuro.

La tabella è come dici tu, ossia reale e oggettiva nonchè matematica. Se su un singolo colpo fai 100kg allora con 10 colpi con 70kg sei al 70%.
Le variazioni reali rispetto alla tabella di solito sono minime, roba di un paio di kg. Se sono troppo discordanti significa che non si sta spingendo realmente in quella fascia ma si sta facendo minore fatica.

[▼Whiplash▼]

il fatto è che io con la testa ci sono perfettamente pure se dormo 3-4 ore (gia capitato come a capodanno o carnevale), pero fisicamente gia 6 ore mi mettono in difficolta.

Se dormi 3-4 ore in teoria sei più reattivo, più "sveglio", ma non per questo avrai recuperato, il contrario succede se di dorme troppo, con molta probabilità sarai moscio per tutto il giorno...
Si deve dormire il giusto per rendere bene nella giornata, 7-8-9 ore è il range consigliato

[ndakota]

Che palleeeeeee.. Ho sta contrattura che non passa. Non vedo l'ora di tornare ad allenarmi.. consolatemi :'(

[col_moschin]

io sempre 8 ore, quando non studio/lavoro invece 9-10 ore. senza sclero XD

[yarir]

Non ho capito bene.. alleni sempre parte destra prima e sinistra poi oppure mi sono perso qualcosa io?

Il rematore con manubrio lo devi completare totalmente. Prima un gruppo muscolare, poi l'altro. Sennò facendoli assieme raffreddi il gruppo muscolare che avevi precedentemente riscaldato ed è come se ricominciassi ogni volta daccapo.

Per il recupero prima di cambiare gruppo muscolare io solitamente mi attengo al recupero dell'ultimo esercizio. Ad esempio se l'ultimo esercizio per i dorsali prevedeva 1 singolo minuto di recupero allora aspetterò un minuto prima di passare al gruppo successivo.



Io ultimamente che ho finito di lavorare dormo anche troppo Alla fine è questione di bioritmo e abitudine, però se dormissi 8 ore a notte male non ti farebbe di sicuro.

La tabella è come dici tu, ossia reale e oggettiva nonchè matematica. Se su un singolo colpo fai 100kg allora con 10 colpi con 70kg sei al 70%.
Le variazioni reali rispetto alla tabella di solito sono minime, roba di un paio di kg. Se sono troppo discordanti significa che non si sta spingendo realmente in quella fascia ma si sta facendo minore fatica.

perfetto grazie, allora la salvo e la tengo lì
Piuttosto credo sarebbe piu che ottimo se tu arthas o qualche altro spartano serio consigliasse una percentuale del massimale per ogni possibilita... tipo per un 5x5, o un 3x10 o un 4x8 cosa sarebbe meglio metterci?

Se dormi 3-4 ore in teoria sei più reattivo, più "sveglio", ma non per questo avrai recuperato, il contrario succede se di dorme troppo, con molta probabilità sarai moscio per tutto il giorno...
Si deve dormire il giusto per rendere bene nella giornata, 7-8-9 ore è il range consigliato

ahaha allora mi sa che vado a dormire va

[Anto#15]

Grazie a tutti per la spiegazione sulla tabella

[PrincipeArthas]

perfetto grazie, allora la salvo e la tengo lì
Piuttosto credo sarebbe piu che ottimo se tu arthas o qualche altro spartano serio consigliasse una percentuale del massimale per ogni possibilita... tipo per un 5x5, o un 3x10 o un 4x8 cosa sarebbe meglio metterci?

Non credo di aver capito cosa intendi.. in un 5x5 sei per forza di cose legato all'85%, a meno di casi particolari con recuperi brevissimi (intorno al minuto) ma con carichi sul 60-65%. E' un tipo di allenamento particolare un po lunghetto da spiegare.

Ad ogni modo, se vuoi tenerti sulle 5 ripetizioni sei dentro l'85% del massimale. Il numero di serie ti serve per spostare l'ago non solo sulla forza ma anche sul volume, perchè in totale in un 5x5 stai facendo 25 colpi sullo stesso gruppo muscolare e non sono pochini, soprattutto con quel carico.

Grazie a tutti per la spiegazione sulla tabella

Di nulla, finchè si può si fa.

Anzi, già che ci sono la carico nell'OP così la possono trovare tutti senza spulciarsi millemila pagine.

[admin]

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