[59]Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[stone_44]

Considerato che ho avuto la febbre e ho perso quel kg e mezzo di tanta fatica che ero riuscito a mettere, secondo voi devo scassarmi ora con l'epifania?

[PrincipeArthas]

Ciao a tutti, leggo spesso il threa ma posto poco, anche perchè prima non frequentavo una palestra.
Adesso sono iscritto da un mesetto e mezzo e volevo chiedervi 2 o 3 consigli visto che alcuni di voi li vedo molto ferrati.
Io vado in palestra 2 o 3 volte alla settimana, non di più perchè faccio anche basket e non vorrei distruggermi.
Ora, ha senso allenare in una sessione petto e braccia e in un altra spalle e schiena oppure dovrei distribuire gli esercizi in modo diverso?
le gambe le alleno nel terzo giorno o posso anche distribuire il lavoro nei 2 giorni precedenti e il terzo giorno ricominciare con petto e braccia?
grazie in anticipo

Fai pure come hai già stabilito, non c'è nessun problema

Considerato che ho avuto la febbre e ho perso quel kg e mezzo di tanta fatica che ero riuscito a mettere, secondo voi devo scassarmi ora con l'epifania?

eh capirai.. io ho "escursioni" di peso settimanali che arrivano tranquillamente anche ai 2 kg
Non hai bisogno di sfondarti, vai tranquillo

Vabbè però se so che potrei crescere più in fretta e meglio mi girano un po'

Male, questo è il primo pensiero da togliersi dalla testa quando si intraprende un percorso graduale come quello della palestra. La fretta non deve esistere, non stai facendo a gara con nessuno. E nel caso tu lo stia facendo, beh, allora lascia perdere e concentrati sull'eseguire gli esercizi alla perfezione.

Oramai io i ragazzi e le ragazze che entrano in palestra con la convinzione di rimettersi in condizioni fisiche decenti nel giro di 2-3 mesi non li considero manco più.

Ci vogliono anni per fare le cose per bene, anni! Io stesso sto iniziando a notare miglioramenti davvero significativi dopo 4 anni di allenamento costante, e conta che sono partito già da una base più che buona (ero pesista atletico).

Alla fine l'allenamento culturista (da non confondere con lo sfondarsi di ghisa in palestra come fanno certi fanatici) è un percorso di continuo miglioramento personale, non può esserci fretta quando si ha la certezza di poter migliorare in ogni caso. Prima o dopo non fa differenza, i risultati li otterrai comunque.

[kxe50]

Ogni tanto ho torcicolli e mal di schiena. Lo squat è da evitare come la peste? (idem per gli stacchi?)

[▼Whiplash▼]

Ogni tanto ho torcicolli e mal di schiena. Lo squat è da evitare come la peste? (idem per gli stacchi?)

Se sono dovuti ad esecuzioni errate in palestra ni, lasciali finchè non ti passa il dolore e poi ricomincia a farli facendoti seguire dal trainer...occhio che la schiena è sollecitata in moltissimi esercizi, anche in un banalissimo curl per i bicipiti, quindi esecuzioni corrette e limita il cheating

[Link @]

ciao ragazzi.. allora riprendo palestra lunedi e sarà stato femro quasi 3 settimane.. come consigliate di fare per riprendermi un attimo? meno kili ?

[flashover]

ciao ragazzi.. allora riprendo palestra lunedi e sarà stato femro quasi 3 settimane.. come consigliate di fare per riprendermi un attimo? meno kili ?

macchè meno kili sfondati a manettttahh finchè non ti sgorga sangue dalle maniiiiiihhhh

Spoiler:

sì fai un po' meno peso per riprendere

[Scipione]

Sono ammalato da una settimana, ho perso 5kg. Muoio

[Raas]

A
Panca piana 5x5 4' rec
Trazioni presa prona sovraccarico 5xmax 4'
Push down corda 4x6 3'

B
Pressa 5x5 4' rec
Affondi 3x6 1'30''
Lento avanti manubri 5x5 4'
Curl bilancere 4x6 3'

Può andare come scheda per aumentare la forza e magari mettere su qualche kg(ovvio non come in massa)?
Contando che ho 2 allenamenti di kickboxing in cui lavoriamo anche sul fisico con circuiti ad alta intensità o comunque ricerchiamo l'esplosività e quindi 3 allenamenti a settimana in palestra non li reggerei.
Un altra cosa le trazioni a presa prona lavorano solo sull'ampiezza del dorso o anche sullo spessore?

[matten21]

Fai pure come hai già stabilito, non c'è nessun problema

Ok grazie.
Per entrare più nello specifico, potreste darmi qualche consiglio sulla scheda che stò seguendo adesso?

Allora:
PETTO
Croci 3x10
Panca Piana 3x8
Chest Press 3x10
BICIPITE
Manubri da seduto 3x10
TRICIPITE
Macchina per tricipiti 3x12
SPALLE
Alzate verticali 3x10
Alzate laterali 3x10
SCHIENA
Lat Machine 3x10
Pulley 3x10
Trazioni 3x8

Va bene una sequenza di questo tipo o dovrei sostituire qualche esercizio che faccio adesso con altri?

[kxe50]

Se sono dovuti ad esecuzioni errate in palestra ni, lasciali finchè non ti passa il dolore e poi ricomincia a farli facendoti seguire dal trainer...occhio che la schiena è sollecitata in moltissimi esercizi, anche in un banalissimo curl per i bicipiti, quindi esecuzioni corrette e limita il cheating

Non è dovuto alla palestra purtroppo. Comunque diciamo che ho una certa esperienza, quindi non ho problemi con gli esercizi.



Avete qualche scheda da 3 gruppi muscolari per volta? Andando due volte a settimana in palestra mi farebbe comodo.

[Nachash]

A
Panca piana 5x5 4' rec
Trazioni presa prona sovraccarico 5xmax 4'
Push down corda 4x6 3'

B
Pressa 5x5 4' rec
Affondi 3x6 1'30''
Lento avanti manubri 5x5 4'
Curl bilancere 4x6 3'

Può andare come scheda per aumentare la forza e magari mettere su qualche kg(ovvio non come in massa)?
Contando che ho 2 allenamenti di kickboxing in cui lavoriamo anche sul fisico con circuiti ad alta intensità o comunque ricerchiamo l'esplosività e quindi 3 allenamenti a settimana in palestra non li reggerei.
Un altra cosa le trazioni a presa prona lavorano solo sull'ampiezza del dorso o anche sullo spessore?

Panca, Stacchi, Squat, Military e Rematore con Bil. Concentrati su questi.

[▼Whiplash▼]

Non è dovuto alla palestra purtroppo. Comunque diciamo che ho una certa esperienza, quindi non ho problemi con gli esercizi.

Avete qualche scheda da 3 gruppi muscolari per volta? Andando due volte a settimana in palestra mi farebbe comodo.

Umh, ok vedi tu, occhio però ad allenarti con il dolore eh...

Su due giornate io andrei di fullbody/mezza full a questo punto dividendo tra gruppi trazione/gruppi spinta del tipo:

A
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Military 3x8
Panca stretta 3x8
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x3/4
Leg curl 3x10
Trazioni prone 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x8/10

Però ecco, bisognerebbe pure vedere che tipo di problemi hai alla schiena...

[Alchimista d'acciaio]

Finalmente dopo 4 giorni senza internet riesco a tornare sul foro, cristo.
Vi sono mancato spartanucci?

[matto999]

no

[flashover]

da decathlon vendono a 19 euro un barattolo di pro alla vaniglia del siero del latte..qualcuno le ha provate??mi sembra un buon prezzo posso prenderle tranquillamente?