[59]Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

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Principi Base per mettere Massa (by Teoz)

Tabella per il calcolo della forza massimale (by Arthas)

Utenti Spartani:

PrincipeArthas
Killerteoz
Ironj
Shock85
Asociale666
Brendan Reed
Tizi88
Alchimista D'acciaio
The900
Aeon
Eyedol88
tsetasumo
Raas
fiol
Vincent
FNewcastleC
Darkpower91
madmax91
tobi
chris!!!ff
denis-91
Destroyer_90

Penso ci siate tutti, se ho dimenticato qualcuno ditemelo con un pm. A breve farò anche una distinzione tra chi effettivamente il topic lo frequenta attivamente e chi invece lo fa solo saltuariamente.
Chi volesse far parte della lista mi invii pm.

Ode a Killerteoz (by Brendan Reed)

Ode ad Arthas (by Brendan Reed)

[Nachash]

mod?

[Alchimista d'acciaio]

mod che? XD

[manus88]

Penso si riferisca al Principe, nemmeno io lo ricordavo col nick rosso

[DARK-GOKU]

qualcuno ha idee per un programma per la forza stile 5x5 starr ottimizzato per 2 volte la settimana?

[kxe50]

Riscrivo qua che probabilmente nessuno avrà letto.

Avrei un paio di domande.

Per motivi di forza maggiore vado due volte a settimana in palestra.

1) Come gruppi muscolari, meglio un Petto-Spalle-Tricipiti / Gambe-Dorso-Bicipiti oppure un Petto-Spalle-Bicipiti / Gambe-Dorso-Tricipiti?

2) Preferisco almeno per ora non fare gli stacchi, con cosa li sostituisco? Tirate avanti alla sbarra?

3) Consigli sulla scheda?


Petto: -Distensioni panca 45 (1x6-8-10)
- Croci panca 45 (3x8)
- Chest Press (3x6+8)

e mi piacerebbe sostituire un esercizio con parallele presa larga

Spalle: - Alzate frontali con corda (3x6+8)
- Alzate complete (3x8)

e mi piacerebbe inserire lento avanti o manubri panca 70/80

Tricipiti: -French press (3x8)
- Tricipiti con corda alta (3x6+8)

e sostituire con panca stretta o parallele gomiti stretti


Gambe: Pressa 45, Affondi due manubri, qui nulla da dire

Dorso: - Stacchi (da sostituire)
- Lat inversa (1x6-8-10)
- Pulley presa stretta (4x6+8)

e sostituire con tirate inverse sbarra o lat, e tirate avanti sbarra o lat

Bicipiti:- Curl Bilanciere e Curl macchina, qui a posto.




Ringrazio per eventuali consigli e risposte

[Alchimista d'acciaio]

OHCAZZO SANTISSIMO.
Non me n'ero accorto
da quando il principe è mod?
spettacolo

[liquid]

OHCAZZO SANTISSIMO.
Non me n'ero accorto
da quando il principe è mod?
spettacolo

ma poi non c'è mai come fa ad essere mod...

[manus88]

Sapete per caso quanto costa un bilanciere EZ, da Decathlon? Ne stanno costruendo uno(di Deca) nella mia città, ma l'unico fatto e finito è a 40 km e mi scoccia andarci senza sapere

[▼Whiplash▼]

Sapete per caso quanto costa un bilanciere EZ, da Decathlon? Ne stanno costruendo uno(di Deca) nella mia città, ma l'unico fatto e finito è a 40 km e mi scoccia andarci senza sapere

http://it.decathlon.com/it/bilancier...1_1042044.html

[manus88]

http://it.decathlon.com/it/bilancier...1_1042044.html

WTF Scemo io che sfogliavo il depliant online
Faccio prima a prenderlo su Oliviero.it va Almeno son sicuro che i dischi che ho son compatibili e manco devo alzare il sedevino

Grazie mille comunque

[Alchimista d'acciaio]

Era ora di sollevare questo cazzo di quintale su panca.
E che cazzo.

[▼Whiplash▼]

Era ora di sollevare questa cazzo di quintale su panca.
E che cazzo.

[liquid]

Era ora di sollevare questo cazzo di quintale su panca.
E che cazzo.

ma non eri a 8o kg anche te circa???
cmq ragazzi mi servono assolutamente consigli su come aumentare la forza dei biciti serie esercizi migliori ecc...
non riesco nemmeno a tirare su i manubri da 22 kg nel curl seduto zio maiale....devo darci sotto cazzo

[manus88]

ma non eri a 8o kg anche te circa???
cmq ragazzi mi servono assolutamente consigli su come aumentare la forza dei biciti serie esercizi migliori ecc...
non riesco nemmeno a tirare su i manubri da 22 kg nel curl seduto zio maiale....devo darci sotto cazzo

Ma scusa eh, non puoi partire da un peso con cui riesci a fare una esecuzione corretta? Poi via via aumenti col tempo, no? Fregatene di quanto o non quanto riesci a tirare su rispetto agli altri.
Per la forza io ho molto sentito parlare del 5x5, la percentuale di peso da usare non la ricordo sinceramente, penso...boh, l'85-90-95% rispetto al massimale.