[53] Palestra & Co. Allenare il proprio

[PrincipeArthas]

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[YOUTUBE]NshwAA41BA4[/YOUTUBE] [YOUTUBE]OqVvIcPJaDA[/YOUTUBE]

"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace"(Socrate) (by Matto999)

Questo topic nasce come punto di incontro per tutti coloro che desiderano condividere esperienze, informazioni, considerazioni personali nonchè discutere su tutto ciò che riguarda il mondo del fitness, del bodybuilding e dell'allenamento per il proprio fisico in generale. Naturalmente il tutto con la dovuta cognizione di causa (si spera).

Tengo a precisare che questo thread non vuole essere "palestra online" e quindi non entrate con l'idea di aver trovato il luogo definitivo con cui potrete allenarvi come vi pare.
Nessuno qua dentro è un istruttore e nessuno si prende la responsabilità delle vostre azioni e intenzioni.
Perciò se volete allenarvi come si deve, alimentarvi come si deve o risolvere problemi fisici rivolgetevi sempre e comunque a persone competenti e qualificate.

Siccome con il proseguire delle riaperture il thread è pian piano diventato una bolgia di post molto spesso senza capo ne coda vi descrivo poche e semplici linee guida che vi invito cortesemente a seguire:

1) Non intasate il topic con vari copia-incolla dei vostri post. Se nessuno vi risponde è perchè nessuno ha le conoscenze per farlo. In tal caso rivolgetevi a persone qualificate.

2) Non pretendete di avere delle risposte in tempi brevi. Il topic spesso e volentieri è bombardato di post ed è difficile tenere sotto controllo tutto ciò che viene scritto.

3) Ridere e scherzare va bene, ma evitiamo di flooddare e trollare a vanvera. Un po va bene, poi la cosa scoccia senza dimenticare che in questo modo si finisce con il disperdere i post nel topic facendo perdere di vista argomenti interessanti.

4) Nessuno qua dentro è migliore di un altro. Quindi niente risposte piccate con atteggiamenti di superiorità. Chi posta qui dentro lo fa per discutere e per mettersi in discussione con gli altri. Esponete i vostri punti di vista ma non pretendete di imporli a chichessia.

Premesso questo, se volete iniziare ad allenarvi vi ricordo ancora una volta questo concetto fondamentale:

RIVOLGETEVI SEMPRE A PERSONE QUALIFICATE E COMPETENTI!

Con questo vi auguro buon posting, buona lettura e soprattutto buon allenamento!

Gli Addominali: istruzioni per l'uso (by Principe Arthas)


N.B: IL TOPIC E' IN FASE DI AGGIORNAMENTO, QUINDI MOLTI DEI PRECEDENTI LINK SONO MANCANTI. SE AVETE BISOGNO DI INFORMAZIONI POTETE REPERIRLE DAL LINK ALLE PRECEDENTI RIAPERTURE! MI SCUSO PER IL DISAGIO TEMPORANEO, MA STO LAVORANDO (ANCHE) PER VOI:D

[carlo17]

se vado in palestra verso le 9-9.15 di mattina, a che ora conviene fare colazione??
di solito prendo latte con cereali e biscotti con marmellata

[Alchimista d'acciaio]

un paio d'ore prima minimo, altrimenti cacci tutto

[kxe50]

Oggi faccio spalle/tricipiti.

Ho un dubbio.

Domani rinnovo l'abbonamento in palestra, faccio un trimestrale.

Ho 3 mesi esatti, poi andrò in vacanza, cosa faccio in questi tre mesi?

Non ha senso, vero, fare due mesi di massa e l'ultimo di def. A sto punto o faccio tre di massa o tre di def, no?

[matto999]

3 di def ti servono?

Boh, magari potresti impostare un 4settimane di forza e poi definizione.

[Holly]

Tre mesi di def penso siano tantini se non devi smaltire chissà che , se si ha abbastanza panza o comunque grasso accumulato durante la fase di massa penso che 2 mesi fatti bene bastano e avanzano poi non sò.

Io procedo ancora un mesetto o due con la massa e magari poi seguo questo programmino per smaltire in "breve" tempo qualcosa, me l'ha consigliato un amico che lo usa per tirarsi un po' prima delle gare di muay thai

Le sessioni di Interval Training sono 3 alla settimana e quella di fondo lento 1:

1) prima settimana: 1 minuto corsa veloce, 1 minuto corsa lenta per 8 volte; 45 minuti di corsa a fondo lento nel week-end.

2) seconda settimana: 30 secondi corsa veloce (aumentando l’intensità), 30 secondi corsa lenta per 7 volte, 45 minuti di corsa a fondo lento nel week-end.

3) terza settimana: 10 secondi corsa massima velocità, 30 secondi corsa lenta per 10 volte; 45 minuti di corsa a fondo lento nel week-end.

4) quarta settimana: una sola seduta dello schema della settimana 1, un richiamo della forza.

[kxe50]

Ho capito, non avevo idea della durata di def.

E son già abbastanza secco, farò un mesetto di def, l'ultimo mese, gli altri due continuo di massa/forza.

Oggi spalle e tricipiti. Sono gonfio come un pallone


E 20 minuti di corsa post wo, lunedì ero riuscito a farne solo 13, avendo il crociato rotto, ma oggi non ha dato problemi.

[Alchimista d'acciaio]

ragà domani sono costretto ad allenarmi di mattina...allora, contando che solitamente la prima parte della mia dieta è così:

Colazione - 40gr di cereali + 150/200 ml di latte + 50gr di tacchino

Metà mattina - un frutto + tacchino 80gr + 20gr di frutta secca

Pranzo - 80 gr di pasta/riso + 120gr di tonno + insalata/verdura varia + 1 cucchiaio di EVO

stavo pensando di tenere il pranzo come post WO, ma prima di allenarmi? andrò in palestra verso le 10 e mezza, come potrei arrangiare la dieta per avere qualche forza in più senza il pranzo in corpo?

[SlaughterOfTheSoul]

Ciao a tutti, mi sono iscritto da un mese in palestra per smaltire soprattutto la pancetta che mi ritrovo, per ora faccio questi esercizi che mi ha consigliato il ragazzo della palestra la prima volta:

cyclette - 15m
3 serie da 15 di addominali
8 min del vogatore
3 serie da 15 di macchine per le braccia (adesso non ricordo i nomi..) con 25kg di peso
10 min di tapiroulan

con cosa potrei integrare?

[liquid]

Ciao a tutti, mi sono iscritto da un mese in palestra per smaltire soprattutto la pancetta che mi ritrovo, per ora faccio questi esercizi che mi ha consigliato il ragazzo della palestra la prima volta:

cyclette - 15m
3 serie da 15 di addominali
8 min del vogatore
3 serie da 15 di macchine per le braccia (adesso non ricordo i nomi..) con 25kg di peso
10 min di tapiroulan

con cosa potrei integrare?

potresti integratore tipo con squat..panca pianca, panca inclinata..curl con bilanciere in piedi..trazioni alla sbarra..french press con bilanciere...curl ad un braccio su panca scott ecc... solo per perdere la panza non si va in pale..basta correre in mezzo a un prato o da qualche parte e mangiare meno carbo e kinder pinguì

[PrincipeArthas]

Ieri sera ho rivisto Pumpin Iron. Mio dio quanto mi gasa
Però ho visto come facevano il pulley. Andare avanti così tanto con la schiena non propriamente esatto o sbaglio?
Cioè, l'esecuzione esatta sarebbe con la schiena ferma e dritta no?

[YOUTUBE]_5gzevx9UvM[/YOUTUBE]

Dal minuto 1.54 al minuto 2.30. LA STORIA del BB in poco più di 30 secondi!

E' proprio un peccato che la decadenza faccia parte della razza umana, ma forse è proprio per quello che certe "opere" e certi uomini assumono il valore assoluto che li farà ricordare per sempre.

Ad ogni modo certi fisici dovrebbero restare immortali ed incorruttibili dallo scorrere del tempo.

[kxe50]

potresti integratore tipo con squat..panca pianca, panca inclinata..curl con bilanciere in piedi..trazioni alla sbarra..french press con bilanciere...curl ad un braccio su panca scott ecc... solo per perdere la panza non si va in pale..basta correre in mezzo a un prato o da qualche parte e mangiare meno carbo e kinder pinguì

Io con lo squat ci andrei piano, nemmeno al multi lo farei fare, senza un minimo di preparazione

[SlaughterOfTheSoul]

potresti integratore tipo con squat..panca pianca, panca inclinata..curl con bilanciere in piedi..trazioni alla sbarra..french press con bilanciere...curl ad un braccio su panca scott ecc... solo per perdere la panza non si va in pale..basta correre in mezzo a un prato o da qualche parte e mangiare meno carbo e kinder pinguì

Beh ho fatto per un anno 1 ora di corsa due volte alla settimana e non è servito a molto.
Vivo da solo e kinder pingui o dolci in generale non ne compro.
Se mi sono iscritto in palestra è perchè non sono riuscito da solo a raggiungere il risultato

[simo_red]

Beh ho fatto per un anno 1 ora di corsa due volte alla settimana e non è servito a molto.
Vivo da solo e kinder pingui o dolci in generale non ne compro.
Se mi sono iscritto in palestra è perchè non sono riuscito da solo a raggiungere il risultato

Si ma che tipo di corsa facevi?
Per perdere grassi devi stare in fascia.

[liquid]

Beh ho fatto per un anno 1 ora di corsa due volte alla settimana e non è servito a molto.
Vivo da solo e kinder pingui o dolci in generale non ne compro.
Se mi sono iscritto in palestra è perchè non sono riuscito da solo a raggiungere il risultato

mmm lo sai vero che per bruciare grassi bisogna correre tenendo un ritmo blando e non andare ai 100 all' ora?
cioè devi poter riuscire per esempio a parlare tranquillamente con una persona di fianco..e lo sai che dovresti evitare i carbo a cena?
potrebbero esserci 1000 motivi per cui non hai miglioramenti di certo correr sul tapis roulant in pale non farà miracoli rispetto alla corsa fuori anzi