[58] Palestra & Co. Allenare il proprio

[PrincipeArthas]

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[liquid]

beh un bell' op fornito devo dire..bello anche il titolo

[yarir]

Madonna che tristezza che mi metti devilshaman88, mi sa che qui dentro siamo solo io e te gli sfigati con la tendinite cronica... pure io con la panca scott di merda. Cmq ora la uso ancora, ma non con il bilanciere, bensi con una sola mano alla volta.
Ma te ti operi? Quanto ti viene a costare? boh io non credo mi opero, cioe bene o male riesco ad andare avanti anche cosi; ognitanto sento una leggera tensione a fine ripetizioni (come bene sai anche te), ma assolutamente non al livello del dolore di quando uso un bilanciere.
Unica VERA MERDA che non posso sostituire? gli stacchi da terra. e infatti ancora non so come cazzo fare per i lombari, per intanto li faccio a vuoto piegandomi su quella roba *mi sfugge pure il nome*, senno per il resto non ho grandi problemi.
stammi bene
EDIT: per rispondere alle varie domande, non ê che la panca scott è il male eh è che se gia di tuo hai problemi di tendinite, particolari esercizi ti mandano affanculo i flessori interni profondi, e la panca scott è tra questi esercizi. Provate a mettere la mano destra come se vi stessero per dare qualcosa in mano (a palmo in su), poi appoggiate la mano sinistra SOLO sulle dita/falangi della destra premendo verso il basso, e allo stesso tempo fate leva in su con le dita destre.
non potete immaginare il male acuto che fa
dopo oh, c'ê di peggio, ho sentito che lo strappo è il dolore fisico che un uomo da solo puo farsi, nemmen un osso rotto fa cosi male.

[denis-91]

ciao raga ho sentito che se si assumono grandi quantità di acqua si riduce il presunto effetto nocivo delle proteine o in polvere o in barretta che hanno esse sul fegato o sui reni,è vero o è solo una legenda metropolitana?

[yarir]

ciao raga ho sentito che se si assumono grandi quantità di acqua si riduce il presunto effetto nocivo delle proteine o in polvere o in barretta che hanno esse sul fegato o sui reni,è vero o è solo una legenda metropolitana?

le proteine non danno nessun problema se non hai mai avuto problemi, cmq in genere se ipoteticamente prendi tante proteine e nessuna acqua certo fa male, ma qui si parla di rapporti di quantità parecchio alti

[DeViLShAMaN88]

Madonna che tristezza che mi metti devilshaman88, mi sa che qui dentro siamo solo io e te gli sfigati con la tendinite cronica... pure io con la panca scott di merda. Cmq ora la uso ancora, ma non con il bilanciere, bensi con una sola mano alla volta.
Ma te ti operi? Quanto ti viene a costare? boh io non credo mi opero, cioe bene o male riesco ad andare avanti anche cosi; ognitanto sento una leggera tensione a fine ripetizioni (come bene sai anche te), ma assolutamente non al livello del dolore di quando uso un bilanciere.
Unica VERA MERDA che non posso sostituire? gli stacchi da terra. e infatti ancora non so come cazzo fare per i lombari, per intanto li faccio a vuoto piegandomi su quella roba *mi sfugge pure il nome*, senno per il resto non ho grandi problemi.
stammi bene
EDIT: per rispondere alle varie domande, non ê che la panca scott è il male eh è che se gia di tuo hai problemi di tendinite, particolari esercizi ti mandano affanculo i flessori interni profondi, e la panca scott è tra questi esercizi. Provate a mettere la mano destra come se vi stessero per dare qualcosa in mano (a palmo in su), poi appoggiate la mano sinistra SOLO sulle dita/falangi della destra premendo verso il basso, e allo stesso tempo fate leva in su con le dita destre.
non potete immaginare il male acuto che fa
dopo oh, c'ê di peggio, ho sentito che lo strappo è il dolore fisico che un uomo da solo puo farsi, nemmen un osso rotto fa cosi male.

io ti consiglio di fermarti... senò fai la mia fine... ci ho lavorato sopra quasi 2 anni e ora è un disastro... mi fa male a far tutto... mi vengono fitte allucinanti... veramente un dolore insopportabile, preferisco mettermi in sesto e tornare ad allenarmi... cmq eliminerò la panca scott... è veramente il male se non allunghi bene il muscolo 9su 10 sovraccarichi troppo i tendini e poi è finita.

[Nachash]

ciao raga ho sentito che se si assumono grandi quantità di acqua si riduce il presunto effetto nocivo delle proteine o in polvere o in barretta che hanno esse sul fegato o sui reni,è vero o è solo una legenda metropolitana?

Non c'è effetto nocivo, c'è effetto di sovraccarico sui reni (anche con proteine normali, non sono barrette o polveri ma le proteine in se).

Devi bere comunque, almeno 3 litri... e son pure pochi.

[yarir]

io ti consiglio di fermarti... senò fai la mia fine... ci ho lavorato sopra quasi 2 anni e ora è un disastro... mi fa male a far tutto... mi vengono fitte allucinanti... veramente un dolore insopportabile, preferisco mettermi in sesto e tornare ad allenarmi... cmq eliminerò la panca scott... è veramente il male se non allunghi bene il muscolo 9su 10 sovraccarichi troppo i tendini e poi è finita.

Ma te la panca scott la facevi con il bilanciere e due mani, o a braccia alternate??

[Nachash]

Credo che parli proprio del bil, quello EZ.

Ho sentito brutte cose a riguardo, troppa sollecitazione sull'avambraccio.

[yarir]

Credo che parli proprio del bil, quello EZ.

Ho sentito brutte cose a riguardo, troppa sollecitazione sull'avambraccio.

Ah ecco, infatti io le faccio separati

[Nachash]

Ho fatto una scheda da massa per ricominciare a mettere carne... non sapendo come usare perfettamente i piramidali ne ho creata una di "base", cosa ne dite?

A)PETTO/SPALLE
BENCH 4X6 120''
PANCA 45° 10 8 6 90''
CROCIA PIANA 3X12 60''
PUSH UP 3X20 60''
OVERHEAD PRESS 4X6 120''
TIRATE AL MENTO 3X8 90''
ALZATE LATERALI 3X10 60''
SCROLLATE 3X12 60''

B)GAMBE
SQUAT 4X6 120''
AFFONDI 3X8 90''
LEG CURL 3X10 60''
LEG EXT 3X10 60''
CALF MULTY 3X20 45''

C)BRACCIA
PANCA STRETTA 4X6 120''
DISTENSIONI DIETRO TESTA 3X8 90''
DIP DUE PANCHE CON SOVV 3X10 60''
PUSH UP STRETTI 3X12 60''
CURL BIL 4X8 90''
CURL 45° MAN 3X10 90''
CURL INVERSO 3X12 60''

D) BACK
STACCO 4 4 3 2 150''
TRAZIONI PRESE ALTERNATE PIU' SOVV 4X6 90''
REMATORE BIL 4X6 120''
LAT 3X8 90''
PULLEY 3X12 60''

ABS

L'ho fatta ieri sera, sarebbe la prima scheda da massa dopo marzo/aprile 2010... quindi i consigli son ben accetti

[Mattz]

Ho fatto una scheda da massa per ricominciare a mettere carne... non sapendo come usare perfettamente i piramidali ne ho creata una di "base", cosa ne dite?

A)PETTO/SPALLE
BENCH 4X6 120''
PANCA 45° 10 8 6 90''
CROCIA PIANA 3X12 60''
PUSH UP 3X20 60''
OVERHEAD PRESS 4X6 120''
TIRATE AL MENTO 3X8 90''
ALZATE LATERALI 3X10 60''
SCROLLATE 3X12 60''

B)GAMBE
SQUAT 4X6 120''
AFFONDI 3X8 90''
LEG CURL 3X10 60''
LEG EXT 3X10 60''
CALF MULTY 3X20 45''

C)BRACCIA
PANCA STRETTA 4X6 120''
DISTENSIONI DIETRO TESTA 3X8 90''
DIP DUE PANCHE CON SOVV 3X10 60''
PUSH UP STRETTI 3X12 60''
CURL BIL 4X8 90''
CURL 45° MAN 3X10 90''
CURL INVERSO 3X12 60''

D) BACK
STACCO 4 4 3 2 150''
TRAZIONI PRESE ALTERNATE PIU' SOVV 4X6 90''
REMATORE BIL 4X6 120''
LAT 3X8 90''
PULLEY 3X12 60''

ABS

L'ho fatta ieri sera, sarebbe la prima scheda da massa dopo marzo/aprile 2010... quindi i consigli son ben accetti

molti ti criticherebbero per lo splittaggio, ma trovo che spesso esagerino (c'è chi non può vedere una seduta di sole braccia).
per il resto direi che è completa e molto standard (che non è un male eh), unica aggiunta che farei sono gli stacchi GT per i femorali..altrimenti li alleni un po' pochetto.
Forse io sposterei le scrollate il giorno del dorso (nella scheda che sto facendo l'ho fatto) .. ma non penso che vadano male neppure dove sono.
e non sarà un po' tanto stancante quel 3x20 push up? Tanto il pump lo fai col 3x12 di croci..

[Nachash]

Pensavo di aver risposto, si dev'essere cancellato il messaggio....

Allora, le braccia le faccio da sole perché allenarle con altri muscoli (classico petto/tric) non mi riesce, panca e panca stretta mi stancano insieme... e poi perché no? alla fine c'è un riposo di 72 ore dopo petto/spalle, son pure più fresco (voglio cercare di risolvere il mio bicipite allungato... anche se lì è la genetica che conta).

Quel pushup forse sì, lo avevo aggiunto per un fattore di resistenza.. alla fine non ho nemmeno sovraccarico quindi non è nemmeno così massacrante, penso che lo aggiungerò tanto per a fine sessione, giusto prima di andare.

Per gli stacchi GT ora vedo, mi va' di lusso perché finalmente è arrivato un istruttore competente nella mia palestra quindi ora gli mostro la scheda anche a lui e vediamo che fare (ho qualche dubbio sul giorno del dorso sopratutto)


Ho voglia che venga Lunedì

[▼Whiplash▼]

per il resto direi che è completa e molto standard (che non è un male eh), unica aggiunta che farei sono gli stacchi GT per i femorali..altrimenti li alleni un po' pochetto.
Forse io sposterei le scrollate il giorno del dorso (nella scheda che sto facendo l'ho fatto) .. ma non penso che vadano male neppure dove sono.
e non sarà un po' tanto stancante quel 3x20 push up? Tanto il pump lo fai col 3x12 di croci..

Quoto
Inoltre invertirei la seduta D con la C
La lat magari 3x8-10-12, così perchè mi piace di più
____________________


Oggi ho ripreso ad allenarmi finalmente
Dopo quasi un mese di stop Seduta di dorso/tricipiti abbastanza leggera ma tutto sommato soddisfacente

Tho e già che ci sto posto una foto poserissima che ho fatto qualche giorno fa
Non badate ai capelli

Spoiler:

La situazione alla fine dopo un mese di stop non è molto tragica, come vedete ho accumulato un (bel) po' di ciccia sotto l'ombelico e rispetto a prima perso un po' di volume nel petto; spalle e braccia (non incluse nella foto ) sostanzialmente sono quasi uguali, secche erano prima e secche sono adesso
Le zampe pelose ve le risparmio va.

[Nachash]

Ricciolino

Sei messo benissimo tenendo conto che sei stato pure fermo, se quello poi è il massimo di grasso che metti hai la strada in discesa