Ritorno agli allenamenti di basket

[juri92]

Allora,sono 3 anni che gioco a basket,ho capito che bisogna avere un fisico prestante,e tenersi in continuo allenamento.
Così ho fatto ogni anno,l'estate ho sempre cercato di non mollare gli allenamenti e di continuare a giocare fuori casa tutti i giorni.
Ora c'è un problema,quest'estate è stato un disastro,non ho mosso un dito,non ho fatto nessuna attività fisica.
Il 2 settembre dovrei tornare ad allenarmi,sono in crisi,so di non farcela a tenere gli allenamenti anche se leggeri a inizio anno.
Oggi ho provato a giocare un pò,e sono diventato incredibilmente goffo e lento,scordinato.
Il problema non è saper giocare subito come prima,per quello c'è tempo,vorrei solamente trovare un chessò tipo di allenamento per poter quantomeno resistere agli allenamenti senza svenire.
Conoscete un modo?

[moka]

vai a correre, che altri allenamenti vuoi fare per migliorare la resistenza?

[X-Jack]

Io sono andato avanti così 11 anni, non morirai...

[juri92]

Di Certo(credo)non moriro,però non ho mai avuto molta resistenza,ho sempre sofferto di questo nel basket,forse perchè prima di questo sport non ho fatto alcuna attività fisica?in effetti una bella corsa serale mi farebbe bene

[moka]

probabilmente sei anche abbastanza robusto fisicamente
piu pesi e piu tempo ci metti ad entrare in forma, ma la perdi piu lentamente

[juri92]

diciamo che non sono il massimo per il basket,sono alto poco più di 1,80.conosco persone molto più prestanti di me fisicamente,però essendo un pò più basso posso essere più veloce è scattante,ma ora sono davvero una lumaca,soprattutto alle partenze. comunque seguirò il consiglio di fare delle belle corsette serali,ma ci sono metodi veramente veloci?,non so,qualcosa per riprendere velocemente il passo di prima

[moka]

almeno mezz'ora ogni volta che vai a correre altrimenti non serve a niente... inizia a ritmo basso molto basso o dopo 5 min sei per terra

[juri92]

Bene penso di aver capito,E ha pensare che il basket è fatto di corse continue a ritmi alti,speriamo bene,grazie per le risposte

[moka]

lo so bene, credo di aver fatto almeno 7 anni a pallacanestro, però la resistenza un minimo devi averla comunque.

[juri92]

diciamo che in partita,con 1/4 di tempo sono abbastanza spompato,penso però che sia dovuto al fatto che gioco da non molto,penso che sia normale

[X-Jack]

Nel basket non devi fare resistenza pura, dopo qualche giorno che corri, comincia ad inserire qualche scatto nella corsa, aumentando sempre di più durata e numero di scatti.

[juri92]

Vero ottimo,questo dovrebbe andare più che bene

[E MaGiC J]

vai tranquillo...ti faranno n po' male le gambe per qualche giorno ma poi passa tutto

[For$aken]

ma non vi fanno fare preparazione atletica in questo periodo?
se la tua squadra non fa allenamenti del genere, ti conviene andare a correre per conto tuo. per 2-3 settimane vai a correre un giorno sì e uno no, tieni ritmi bassi ma corri per almeno una mezz'ora che è il minimo.
poi quando hai preso un po' la mano, puoi variare gli allenamenti con scatti, salti etc.
ricordati SEMPRE lo stretching

[bibo9106]

La preparazione atletica serve a questo!!!
cmq se sei uno che gioca regolarmente a basket da 3 anni anche dopo un periodo di inattività così breve non perdi nulla,sarai un po lento e goffo nei primi allenamenti ma nulla di grave!!