[38] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [threa

[Alchimista d'acciaio]

Mio dio che schifo perchè vuoi farti così male?

[matto999]

Sono stato 96 chili per 6 mesi e passa, è da 6 giorni che ho attuato una dieta, quindi non credo sia un fattore di massa magra, faccio semplicemente un pò di corsa e stratching( flessioni e addominali in casa)

Che ne pensi? E quotidianamente mi becco circa 1.200 cal.

1200 kcal mi sembrano veramente molto poche, hai fatto tu la dieta??
chiedi anche ad utenti più esperti, ma credo che stai al limite del met basale (se scendi stiri )

Secondo voi a colazione una scatola di tonno più una tazza di latte può andare?

prova a mettere il tonno direttamente nel latte e buttaci un po' di aceto

[M4lcoM]

@ Alchimista :


-Le foto falle da rilassato,altrimenti non capiamo una mazza.Se vuoi farti anche qualche foto in contrazione muscolare bien, però fanne anche un paio, back e front, da rilassato.

-Ti rinnovo il consiglio spassionato : se riesci, fai cardio la mattina, appena svegliato, e magari prendi dei BCAA prima di correre.La finestra catabolica del primo mattino presenta dei meriti e dei demeriti :

• Appena sveglio le scorte di glicogeno sono ridotte all'osso, e questo aumenta considerevolmente il coinvolgimento dei grassi per la produzione di energia.
• D'altro canto il catabolismo potrebbe anche avere un pò di incidenza, ma assumendo dei ramificati prima di correre dovresti compensare adeguatamente il problema.Inoltre, correndo in questa finestra, 30 minuti sono più che sufficienti.

[Scipione]

Mio dio che schifo perchè vuoi farti così male?

prova a mettere il tonno direttamente nel latte e buttaci un po' di aceto

Questa mattina mi sono svegliato e avevo voglia di tonno, mi sono mangiato una scatola e dopo mi sono bevuto una tazza di latte....buonissimo

[Alchimista d'acciaio]

@ Alchimista :


-Le foto falle da rilassato,altrimenti non capiamo una mazza.Se vuoi farti anche qualche foto in contrazione muscolare bien, però fanne anche un paio, back e front, da rilassato.

-Ti rinnovo il consiglio spassionato : se riesci, fai cardio la mattina, appena svegliato, e magari prendi dei BCAA prima di correre.La finestra catabolica del primo mattino presenta dei meriti e dei demeriti :

• Appena sveglio le scorte di glicogeno sono ridotte all'osso, e questo aumenta considerevolmente il coinvolgimento dei grassi per la produzione di energia.
• D'altro canto il catabolismo potrebbe anche avere un pò di incidenza, ma assumendo dei ramificati prima di correre dovresti compensare adeguatamente il problema.Inoltre, correndo in questa finestra, 30 minuti sono più che sufficienti.

Per le foto ok, ma di correre la mattina purtroppo non se ne parla...so che è la cosa migliore da fare, ma non ho proprio il tempo materiale per farlo...tra l'altro fra un pò ho gli esami di maturità, quindi peggio ancora... ora come ora sto correndo il martedì, giovedì e domenica, per 35 minuti...ma nelle giornate in cui corro assimilo carboidrati solo a colazione e al limite da un pò di verdura a pranzo...non va bene?

[Hocarino]

1200 kcal mi sembrano veramente molto poche, hai fatto tu la dieta??
chiedi anche ad utenti più esperti, ma credo che stai al limite del met basale (se scendi stiri )



prova a mettere il tonno direttamente nel latte e buttaci un po' di aceto

Ho voluto rischiare, da adesso in poi aumento le cal quotidiane. Sono soddisfatto onestamente, non me lo sarei aspettato.

[M4lcoM]

Per le foto ok, ma di correre la mattina purtroppo non se ne parla...so che è la cosa migliore da fare, ma non ho proprio il tempo materiale per farlo...tra l'altro fra un pò ho gli esami di maturità, quindi peggio ancora... ora come ora sto correndo il martedì, giovedì e domenica, per 35 minuti...ma nelle giornate in cui corro assimilo carboidrati solo a colazione e al limite da un pò di verdura a pranzo...non va bene?

Certo,va bene lo stesso; il mio era solo un suggerimento per sfruttare una delle due migliori finestre lipolitiche.Quando corri, organizzati i pasti in modo tale da assumerne uno con un buon apporto di proteine e grassi poco dopo l'attività, mentre tieniti leggero con il pasto prima della corsa.

[Alchimista d'acciaio]

Certo,va bene lo stesso; il mio era solo un suggerimento per sfruttare una delle due migliori finestre lipolitiche.Quando corri, organizzati i pasti in modo tale da assumerne uno con un buon apporto di proteine e grassi poco dopo l'attività, mentre tieniti leggero con il pasto prima della corsa.

Solitamente a pranzo mangio un'insalata con del tonno e qualche fetta di tacchino o bresaola...poi dopo la corsa tacchino/bresaola o tonno, e qualche mandorla dolce per grassi... se a cena (nei giorni in cui corro) mangio verdura tipo le zucchine è un problema? in quel sito che mi indicasti c'era scritto che come carbo derivanti da verdure sono molto consigliate

[M4lcoM]

Solitamente a pranzo mangio un'insalata con del tonno e qualche fetta di tacchino o bresaola...poi dopo la corsa tacchino/bresaola o tonno, e qualche mandorla dolce per grassi... se a cena (nei giorni in cui corro) mangio verdura tipo le zucchine è un problema? in quel sito che mi indicasti c'era scritto che come carbo derivanti da verdure sono molto consigliate

Certo.

Spesso mangio insalata a cena come verdura, accanto a circa 200-250 gr di carne bianca/ pesce, però capita anche, almeno 2-3 volte a settimana, che si cucinino o zucchine, o peperoni, o funghi, o melanzane; insomma, durante la cena gli unici carbo che assumo sono quelli provenienti da queste verdure.Come carbo semplici assumo, a giorni alterni, 30 gr di pane a pranzo o 60 gr di pasta,e durante gli spuntini prediligo 1 frutto tra mele/arance come fonte di carbo.

[Scipione]

Ma in un regime di massa come ci si deve regolare con i carboidrati? perchè ho sentito pareri contrastanti in giro....poi cosa dice poliquin al riguardo?

[Alchimista d'acciaio]

Certo.

Spesso mangio insalata a cena come verdura, accanto a circa 200-250 gr di carne bianca/ pesce, però capita anche, almeno 2-3 volte a settimana, che si cucinino o zucchine, o peperoni, o funghi, o melanzane; insomma, durante la cena gli unici carbo che assumo sono quelli provenienti da queste verdure.Come carbo semplici assumo, a giorni alterni, 30 gr di pane a pranzo o 60 gr di pasta,e durante gli spuntini prediligo 1 frutto tra mele/arance come fonte di carbo.

Bene, temevo che comunque la verdura in qualche modo potesse andare in contrasto con la lipolisi. Io la pasta/riso la sto mangiando 3 volte a settimana, negli unici giorni in cui mi alleno con i pesi, accompagnata da un pò di carne bianca, insalata e olio. Nel post Wo invece fiocchi di latte e una mela/pera.

[Celebron]

Secondo voi a colazione una scatola di tonno più una tazza di latte può andare?

il modo migliore per vomitare l'anima

[Scipione]

il modo migliore per vomitare l'anima

Ma va, l'ho fatto stamattina e mi sono trovato benissimo

[matto999]

Ma va, l'ho fatto stamattina e mi sono trovato benissimo

i misteri del corpo umano...

ma cazzarola un panino con la porchetta o un piatto di pasta sarebbe più accettabile

[Celebron]

Ma va, l'ho fatto stamattina e mi sono trovato benissimo

beato te XD in pochi riescono a mangiare qualcosa con il latte (che non siano biscotti et similia)
a me personalmente farebbe vomitare alla grande quell'accoppiata