figata sto metodo!
che poi non è che sia una grande invenzione, i metodi a fatica comulata sono conosciuti da anni
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sisi, una volta nella vita va fatto
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adoro la gente che arriva, spara giudizi e poi sparisce
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Allora il giorno dopo un allenamento 8x8 posso dire solo una cosa...Doloreeee!!!
i tricipiti nn mi facevano così male da molto tempo,il petto invece più o meno come al solito...cmq in quel link ne parlano molto bene,e sto pensando di fare solo 20" di recupero invece che 30...mi piace molto l'idea di riuscire sia a fare massa che definire un pò...però ho una domanda,cioè per quanto riguarda l'alimentazione continuo a mangiare normalmente?(si fa per dire eh)...
a manetta ho visto sviluppi interessanti... ma come mai nn vedo il tutto nel link iniziale?
seconsa cosa, che intendi teo per ipertrofia? io conosco l ipertrofia cellulare visto ke ho dato diversi esami di biologia molecolare e cellulare...ma penso che nn sia la stessa cosa, almeno lo spero...
infine che pro in polvere mi consigliereste? sento parlare di whey, siero del latte...considerate che mi sn appena trasferito a pd e dunque la mia dieta si basa su una buona colazione, un pranzo universitario basato su un abbondante piatto di pasta, un paio di bistecche e contorno e poi un frutto, tutto rigorosamente oliato con EV... poi verso le 6 prima di andare in pale mangio 2 bianchi d uovo e succo di frutta.... poi la sera cena in casa dove variamo uova/fagioli/lenticchie/wurstel/formaggi/pasta...
poi in giornata bevo molto latte e yogurt a volontà...
sempre parlando della gironda, a sto punto non sarebbe meglio fare l'allenamtento normale per la massa e 2/3 volte a settimana andare a fare un pò di cardio?
oppure subito prima o dopo della seduta in palestra fare 40 min di corsetta?
Ascoltatemi.
Ho 16 anni, alto 1.85 e peso 70kg.
Faccio basket a livello agonistico da 8 anni, quest'anno ho interrotto e sto facendo palestra.
Ho incominciato ad andare 3 volte la prima settimana, dopo di essa ci vado tutti i giorni. Ha un sacco di iscritti la palestra.
Ogni giorno sino a venerdì 19 devo fare questi esercizi:
Riscaldamento (cyclette 5 minuti)
Crunch 3 serie 15 ripetizioni
Iperetensioni 3 serie 12 ripetizioni
Dorsali spalle, non ricordo il nome dell attrezzo 3 serie 12 ripetizioni
Pectoral Machine pettorali 3 serie 12 ripetizioni
Shoulder Press spalle 3 serie 12 ripetizioni
Curl 2 manub bicipiti 3 serie 12 ripetizioni
Poliercolina tricipiti 3 serie 12 ripetizioni
Riscaldamento(cyclette 3 minuti)
Pressa gluteo,quadricipite,polpaccio 3 serie 12 ripetizioni
Leg curl bicipite femorale(credo ke si chiami cosi ??) 3 serie 12 ripetizioni
Quadricipite 3 serie 12 ripetizioni
Polpacci 3 serie 12 ripetizioni
Crunch inverse 3 serie 15 ripetizioni
Questo programma è per le prime 2 settimane, poi mi dà la scheda.
Ke ne pensate?
Ciao a tutti, voi sarete già esperti immagino... Io ho iniziato oggi e sono morto. Sento i pettorali svuotati... Penso sia normale, però mi aspettavo di stancarmi un pelino meno.
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