[8] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

[PrincipeArthas]

adesso che ci penso vuoi una mano?
se non ti va di scrivere tutto, ci dividiamo gli argomenti, o mandami un pm su cosa devo trattare... se vuoi far tutto te no prob eh

Come no, una mano è sempre ben accetta. Più che altro avevo in mente di scrivere diversi post e poi linkarli all'introduzione principale, che verrà postata in ogni riapertura.
In questo modo evito di scrivere un post enorme che occupa un'intera pagina..

Si potrebbe fare un post che riporta tutte le informazioni (di base e, per chi sa veramente sull'argomento, avanzate) sia sull'alimentazione (per massa, per definizione, etc..) che sull'allenamento.
Poi, in queste 2 sezioni si possono inserire le risposte alle domande più niubbe in modo che si evitino certi post ciclici.

Questa è l'idea principale.. che te ne pare?

[killerteoz]

Come no, una mano è sempre ben accetta. Più che altro avevo in mente di scrivere diversi post e poi linkarli all'introduzione principale, che verrà postata in ogni riapertura.
In questo modo evito di scrivere un post enorme che occupa un'intera pagina..

Si potrebbe fare un post che riporta tutte le informazioni (di base e, per chi sa veramente sull'argomento, avanzate) sia sull'alimentazione (per massa, per definizione, etc..) che sull'allenamento.
Poi, in queste 2 sezioni si possono inserire le risposte alle domande più niubbe in modo che si evitino certi post ciclici.

Questa è l'idea principale.. che te ne pare?

ok... l'idea mi va bene
scegli argomenti su cui ne sai di piu' e scrivi su quelli, io faccio il resto... per me è uguale
fammi sapere

[$wall st.]

può andar bene una cosa cosi come dieta da massa?

colazione= ace+ fette biscottate + marmellata
spuntino= panino al cotto/crudo o pizzetta + 10gr di noci
pranzo= 100gr di pasta/pane/riso + 200gr di carne/pesce+verdura
postwo= ace + frutto
cena= verdura+carne/pesce + pane

ora vedo le grammatura e le % ... in dieta da massa si sta ca. sui 300gr di carbo giusto?

[killerteoz]

può andar bene una cosa cosi come dieta da massa?

colazione= ace+ fette biscottate + marmellata
spuntino= panino al cotto/crudo o pizzetta + 10gr di noci
pranzo= 100gr di pasta/pane/riso + 200gr di carne/pesce+verdura
postwo= ace + frutto
cena= verdura+carne/pesce + pane

ora vedo le grammatura e le % ... in dieta da massa si sta ca. sui 300gr di carbo giusto?

dipende dal fabbrisogno di kcal
io che ne peso 100 non posso mangiarne come uno che ne pesa 75
aggiungi proteine nel post wo [a che ora ti alleni?] , proteine la mattina [ un paio de yogourt]

[$wall st.]

dipende dal fabbrisogno di kcal
io che ne peso 100 non posso mangiarne come uno che ne pesa 75
aggiungi proteine nel post wo [a che ora ti alleni?] , proteine la mattina [ un paio de yogourt]

io ho letto sta formula in giro

peso*33+5/10% ... giusto per avere un idea... a me da 2500kcal..
io le ho suddivise in
300gr di carbo
140gr di pro
80gr di grassi
mi alleno dopo pranzo... aspetto giusto 1 ora e mezza/2 ore da quando pranzo poi vado in palestra...

[killerteoz]

io ho letto sta formula in giro

peso*33+5/10% ... giusto per avere un idea... a me da 2500kcal..
io le ho suddivise in
300gr di carbo
140gr di pro
80gr di grassi
mi alleno dopo pranzo... aspetto giusto 1 ora e mezza/2 ore da quando pranzo poi vado in palestra...

allora aumenta di brutto il post wo, che è poi la merenda
panino con affettato, ace+frutto

[PrincipeArthas]

ok... l'idea mi va bene
scegli argomenti su cui ne sai di piu' e scrivi su quelli, io faccio il resto... per me è uguale
fammi sapere

allora, se per te va bene puoi occuparti della parte dell'allenamento. Io mi occupo della parte dell'alimentazione.

Per quanto mi riguarda farò così:

introduzione e chiarimenti sull'alimentazione in generale;

principi di alimentazione per massa;
principi di alimentazione per definizione;

domande e risposte niubbe;

link utili;

Che ti sembra? Secondo te va aggiunto qualcosa o va bene così? In caso fammi sapere come intendi organizzarti tu per l'allenamento.

[$wall st.]

allora aumenta di brutto il post wo, che è poi la merenda
panino con affettato, ace+frutto

ok
altra domanda: siccome non vorrei mettere su la panza (o almeno non più di tanto) se facessi 5 gg e mezzo di dieta da massa e 1gg e mezzo di scarico di carbo comprometterei i risultati?
tipo ultimo allenamento venerdi pome
da sabato a mezzogg a domenica sera in scarico di carbo...
giusto per abbassare la bf...
ha qualche utilità o è inutile?

[PrincipeArthas]

Quando si fa massa mettere su la panza E' INEVITABILE.. Perciò rassegnati.. Inoltre non è che abbuffandoti per 5gg e scaricando 1gg e mezzo bruci il grasso superfluo.
Ottieni solo di rallentare gli effetti degli allenamenti.

Per quanto mi riguarda il mio consiglio è questo: fai le cose per bene. La pancia te la devi proprio scordare. Non devi prenderla in considerazione almeno fino a maggio/giugno, e comunque non prima di iniziare la definizione.

Questo naturalmente è il mio pensiero. Poi sei libero di fare quello che vuoi

[$wall st.]

Quando si fa massa mettere su la panza E' INEVITABILE.. Perciò rassegnati.. Inoltre non è che abbuffandoti per 5gg e scaricando 1gg e mezzo bruci il grasso superfluo.
Ottieni solo di rallentare gli effetti degli allenamenti.

Per quanto mi riguarda il mio consiglio è questo: fai le cose per bene. La pancia te la devi proprio scordare. Non devi prenderla in considerazione almeno fino a maggio/giugno, e comunque non prima di iniziare la definizione.

Questo naturalmente è il mio pensiero. Poi sei libero di fare quello che vuoi

ok era quello che volevo sapere. grazie

[Shock85]

Wow, ottava riapertura
Da lunedì, scheda nuova. E inizierò a rullare. 5 allenamenti la settimana

[Asociale666]

ottima firma shock85

[HBKekko]

Ragazzi, a causa come sempre dei miei problemi cardiaci, mi hanno consigliato di prendere una cyclette che magari può aiutarmi a migliorare il fisico se vado constantemente. Secondo voi se ci metto impegno e costanza si possono ottenere risultati?
Ripeto non sono grasso, solo la pancetta quasi invisibile sui vestiti, ma visibile a torso nudo...

Potete consigliarmi qualcuna in particolare che ha un computer che ti dice tutti i dettagli? tempo, calorie bruciate, battito cardiaco (che magari ti dice quando smettere)...grazie!!!

Urgente anche solo dirmi se si possono ottenere risultati

[$wall st.]

Ragazzi, a causa come sempre dei miei problemi cardiaci, mi hanno consigliato di prendere una cyclette che magari può aiutarmi a migliorare il fisico se vado constantemente. Secondo voi se ci metto impegno e costanza si possono ottenere risultati?
Ripeto non sono grasso, solo la pancetta quasi invisibile sui vestiti, ma visibile a torso nudo...

Potete consigliarmi qualcuna in particolare che ha un computer che ti dice tutti i dettagli? tempo, calorie bruciate, battito cardiaco (che magari ti dice quando smettere)...grazie!!!

Urgente anche solo dirmi se si possono ottenere risultati

bhe alla fine è attività cardio se la fai in fascia bruci quel poco grasso che hai ...
i risultati... scomparsa della pancetta (sempre se nn ti abbuffi di peso).. e gambe toniche ...
cmq se vuoi un consiglio più che nella macchina io ti consiglierei di prendere un buon cardiofrequenzimentro (io ti suggerisco la P°lar) a parte....

[HBKekko]

bhe alla fine è attività cardio se la fai in fascia bruci quel poco grasso che hai ...
i risultati... scomparsa della pancetta (sempre se nn ti abbuffi di peso).. e gambe toniche ...
cmq se vuoi un consiglio più che nella macchina io ti consiglierei di prendere un buon cardiofrequenzimentro (io ti suggerisco la P°lar) a parte....

quanto costa questa che mi hai suggerito?