[8] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

figata sto metodo! :D

che poi non è che sia una grande invenzione, i metodi a fatica comulata sono conosciuti da anni:asd:

è da provare.

sisi, una volta nella vita va fatto

beh non sembra così brutto...
e poi a noi spartani il dolore ci fa un baffo :rox:

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Maifredi Team

spero non piu di un muscolo alla volta piu evnetualmente addominali.

allenare un muscolo più volte alla settimana non serve a un cazzo. anzi.

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Tranquillo che so cosa faccio...

adoro la gente che arriva, spara giudizi e poi sparisce:asd:

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killerteoz

cioè ti ha fatto fare l'8x8 di vince gironda

non ci credo:asd:

in ogni esercizio...:asd:

se ne sono dette di tutti i colori... provalo e dicci come ti trovi:asd:

http://it.muestrarios.org/b/metodogironda.html
qui ne parla un po'

ho intenzione di farlo quest'anno in ipertrofia a marzo... boh vedremo

ovviamente non credere che sia come dici qui il metodo finale, senno' tutti lo faremmo :asd:

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Allora il giorno dopo un allenamento 8x8 posso dire solo una cosa...Doloreeee!!!:asd:
i tricipiti nn mi facevano così male da molto tempo,il petto invece più o meno come al solito...cmq in quel link ne parlano molto bene,e sto pensando di fare solo 20" di recupero invece che 30...mi piace molto l'idea di riuscire sia a fare massa che definire un pò...però ho una domanda,cioè per quanto riguarda l'alimentazione continuo a mangiare normalmente?(si fa per dire eh:asd:)...

a manetta ho visto sviluppi interessanti...:asd: ma come mai nn vedo il tutto nel link iniziale?

seconsa cosa, che intendi teo per ipertrofia? io conosco l ipertrofia cellulare visto ke ho dato diversi esami di biologia molecolare e cellulare...ma penso che nn sia la stessa cosa, almeno lo spero...

infine che pro in polvere mi consigliereste? sento parlare di whey, siero del latte...considerate che mi sn appena trasferito a pd e dunque la mia dieta si basa su una buona colazione, un pranzo universitario basato su un abbondante piatto di pasta, un paio di bistecche e contorno e poi un frutto, tutto rigorosamente oliato con EV... poi verso le 6 prima di andare in pale mangio 2 bianchi d uovo e succo di frutta.... poi la sera cena in casa dove variamo uova/fagioli/lenticchie/wurstel/formaggi/pasta...:asd:
poi in giornata bevo molto latte e yogurt a volontà...

sempre parlando della gironda, a sto punto non sarebbe meglio fare l'allenamtento normale per la massa e 2/3 volte a settimana andare a fare un pò di cardio?
oppure subito prima o dopo della seduta in palestra fare 40 min di corsetta?

Ascoltatemi.

Ho 16 anni, alto 1.85 e peso 70kg.
Faccio basket a livello agonistico da 8 anni, quest'anno ho interrotto e sto facendo palestra.

Ho incominciato ad andare 3 volte la prima settimana, dopo di essa ci vado tutti i giorni. Ha un sacco di iscritti la palestra.

Ogni giorno sino a venerdì 19 devo fare questi esercizi:
Riscaldamento (cyclette 5 minuti)
Crunch 3 serie 15 ripetizioni
Iperetensioni 3 serie 12 ripetizioni
Dorsali spalle, non ricordo il nome dell attrezzo 3 serie 12 ripetizioni
Pectoral Machine pettorali 3 serie 12 ripetizioni
Shoulder Press spalle 3 serie 12 ripetizioni
Curl 2 manub bicipiti 3 serie 12 ripetizioni
Poliercolina tricipiti 3 serie 12 ripetizioni
Riscaldamento(cyclette 3 minuti)
Pressa gluteo,quadricipite,polpaccio 3 serie 12 ripetizioni
Leg curl bicipite femorale(credo ke si chiami cosi ??) 3 serie 12 ripetizioni
Quadricipite 3 serie 12 ripetizioni
Polpacci 3 serie 12 ripetizioni
Crunch inverse 3 serie 15 ripetizioni

Questo programma è per le prime 2 settimane, poi mi dà la scheda.

Ke ne pensate?

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killerteoz

adoro la gente che arriva, spara giudizi e poi sparisce:asd:

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Pazzesco. E mi danno sui nervi quelli che fanno e dicono così :asd:

Ciao a tutti, voi sarete già esperti immagino... Io ho iniziato oggi e sono morto. :sisi: Sento i pettorali svuotati... :asd: Penso sia normale, però mi aspettavo di stancarmi un pelino meno. :asd:

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Evendar

sempre parlando della gironda, a sto punto non sarebbe meglio fare l'allenamtento normale per la massa e 2/3 volte a settimana andare a fare un pò di cardio?
oppure subito prima o dopo della seduta in palestra fare 40 min di corsetta?

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non vedo il nesso con l'8x8 nell'aerobica, non centrano niente

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boston boss

a manetta ho visto sviluppi interessanti...:asd: ma come mai nn vedo il tutto nel link iniziale?

seconsa cosa, che intendi teo per ipertrofia? io conosco l ipertrofia cellulare visto ke ho dato diversi esami di biologia molecolare e cellulare...ma penso che nn sia la stessa cosa, almeno lo spero...

infine che pro in polvere mi consigliereste? sento parlare di whey, siero del latte...considerate che mi sn appena trasferito a pd e dunque la mia dieta si basa su una buona colazione, un pranzo universitario basato su un abbondante piatto di pasta, un paio di bistecche e contorno e poi un frutto, tutto rigorosamente oliato con EV... poi verso le 6 prima di andare in pale mangio 2 bianchi d uovo e succo di frutta.... poi la sera cena in casa dove variamo uova/fagioli/lenticchie/wurstel/formaggi/pasta...:asd:
poi in giornata bevo molto latte e yogurt a volontà...

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http://www.accademiafitness.it/allen...ertrofia.shtml