[8] Palestra & Co. Allenare il proprio fisico [thread ufficiale]

Citazione:

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killerteoz

adesso che ci penso vuoi una mano?
se non ti va di scrivere tutto, ci dividiamo gli argomenti, o mandami un pm su cosa devo trattare... se vuoi far tutto te no prob eh:asd:

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Come no, una mano è sempre ben accetta.:D Più che altro avevo in mente di scrivere diversi post e poi linkarli all'introduzione principale, che verrà postata in ogni riapertura.
In questo modo evito di scrivere un post enorme che occupa un'intera pagina..:asd:

Si potrebbe fare un post che riporta tutte le informazioni (di base e, per chi sa veramente sull'argomento, avanzate) sia sull'alimentazione (per massa, per definizione, etc..) che sull'allenamento.
Poi, in queste 2 sezioni si possono inserire le risposte alle domande più niubbe in modo che si evitino certi post ciclici.:sisi:

Questa è l'idea principale.. che te ne pare?

Citazione:

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PrincipeArthas

Come no, una mano è sempre ben accetta.:D Più che altro avevo in mente di scrivere diversi post e poi linkarli all'introduzione principale, che verrà postata in ogni riapertura.
In questo modo evito di scrivere un post enorme che occupa un'intera pagina..:asd:

Si potrebbe fare un post che riporta tutte le informazioni (di base e, per chi sa veramente sull'argomento, avanzate) sia sull'alimentazione (per massa, per definizione, etc..) che sull'allenamento.
Poi, in queste 2 sezioni si possono inserire le risposte alle domande più niubbe in modo che si evitino certi post ciclici.:sisi:

Questa è l'idea principale.. che te ne pare?

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ok... l'idea mi va bene
scegli argomenti su cui ne sai di piu' e scrivi su quelli, io faccio il resto... per me è uguale
fammi sapere

può andar bene una cosa cosi come dieta da massa?

colazione= ace+ fette biscottate + marmellata
spuntino= panino al cotto/crudo o pizzetta + 10gr di noci
pranzo= 100gr di pasta/pane/riso + 200gr di carne/pesce+verdura
postwo= ace + frutto
cena= verdura+carne/pesce + pane

ora vedo le grammatura e le % ... in dieta da massa si sta ca. sui 300gr di carbo giusto?

Citazione:

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djenculo

può andar bene una cosa cosi come dieta da massa?

colazione= ace+ fette biscottate + marmellata
spuntino= panino al cotto/crudo o pizzetta + 10gr di noci
pranzo= 100gr di pasta/pane/riso + 200gr di carne/pesce+verdura
postwo= ace + frutto
cena= verdura+carne/pesce + pane

ora vedo le grammatura e le % ... in dieta da massa si sta ca. sui 300gr di carbo giusto?

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:asd::asd: dipende dal fabbrisogno di kcal
io che ne peso 100 non posso mangiarne come uno che ne pesa 75:asd:
aggiungi proteine nel post wo [a che ora ti alleni?] , proteine la mattina [ un paio de yogourt]

Citazione:

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killerteoz

:asd::asd: dipende dal fabbrisogno di kcal
io che ne peso 100 non posso mangiarne come uno che ne pesa 75:asd:
aggiungi proteine nel post wo [a che ora ti alleni?] , proteine la mattina [ un paio de yogourt]

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io ho letto sta formula in giro

peso*33+5/10% ... giusto per avere un idea... a me da 2500kcal..
io le ho suddivise in
300gr di carbo
140gr di pro
80gr di grassi
mi alleno dopo pranzo... aspetto giusto 1 ora e mezza/2 ore da quando pranzo poi vado in palestra...

Citazione:

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djenculo

io ho letto sta formula in giro

peso*33+5/10% ... giusto per avere un idea... a me da 2500kcal..
io le ho suddivise in
300gr di carbo
140gr di pro
80gr di grassi
mi alleno dopo pranzo... aspetto giusto 1 ora e mezza/2 ore da quando pranzo poi vado in palestra...

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allora aumenta di brutto il post wo, che è poi la merenda
panino con affettato, ace+frutto

Citazione:

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killerteoz

ok... l'idea mi va bene
scegli argomenti su cui ne sai di piu' e scrivi su quelli, io faccio il resto... per me è uguale
fammi sapere

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allora, se per te va bene puoi occuparti della parte dell'allenamento. Io mi occupo della parte dell'alimentazione.

Per quanto mi riguarda farò così:

introduzione e chiarimenti sull'alimentazione in generale;

principi di alimentazione per massa;
principi di alimentazione per definizione;

domande e risposte niubbe;

link utili;

Che ti sembra? Secondo te va aggiunto qualcosa o va bene così? In caso fammi sapere come intendi organizzarti tu per l'allenamento.:D

Citazione:

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killerteoz

allora aumenta di brutto il post wo, che è poi la merenda
panino con affettato, ace+frutto

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ok
altra domanda: siccome non vorrei mettere su la panza (o almeno non più di tanto) se facessi 5 gg e mezzo di dieta da massa e 1gg e mezzo di scarico di carbo comprometterei i risultati?
tipo ultimo allenamento venerdi pome
da sabato a mezzogg a domenica sera in scarico di carbo...
giusto per abbassare la bf...
ha qualche utilità o è inutile?

Quando si fa massa mettere su la panza E' INEVITABILE..:sisi: Perciò rassegnati..:asd: Inoltre non è che abbuffandoti per 5gg e scaricando 1gg e mezzo bruci il grasso superfluo.
Ottieni solo di rallentare gli effetti degli allenamenti.

Per quanto mi riguarda il mio consiglio è questo: fai le cose per bene. La pancia te la devi proprio scordare. Non devi prenderla in considerazione almeno fino a maggio/giugno, e comunque non prima di iniziare la definizione.

Questo naturalmente è il mio pensiero. Poi sei libero di fare quello che vuoi;)

Citazione:

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PrincipeArthas

Quando si fa massa mettere su la panza E' INEVITABILE..:sisi: Perciò rassegnati..:asd: Inoltre non è che abbuffandoti per 5gg e scaricando 1gg e mezzo bruci il grasso superfluo.
Ottieni solo di rallentare gli effetti degli allenamenti.

Per quanto mi riguarda il mio consiglio è questo: fai le cose per bene. La pancia te la devi proprio scordare. Non devi prenderla in considerazione almeno fino a maggio/giugno, e comunque non prima di iniziare la definizione.

Questo naturalmente è il mio pensiero. Poi sei libero di fare quello che vuoi;)

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ok era quello che volevo sapere. grazie ;)

Wow, ottava riapertura :birra:
Da lunedì, scheda nuova. E inizierò a rullare. 5 allenamenti la settimana :rox:

ottima firma shock85 :D

Ragazzi, a causa come sempre dei miei problemi cardiaci, mi hanno consigliato di prendere una cyclette che magari può aiutarmi a migliorare il fisico se vado constantemente. Secondo voi se ci metto impegno e costanza si possono ottenere risultati?
Ripeto non sono grasso, solo la pancetta quasi invisibile sui vestiti, ma visibile a torso nudo...

Potete consigliarmi qualcuna in particolare che ha un computer che ti dice tutti i dettagli? tempo, calorie bruciate, battito cardiaco (che magari ti dice quando smettere)...grazie!!!

Urgente anche solo dirmi se si possono ottenere risultati :)

Citazione:

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HBKekko

Ragazzi, a causa come sempre dei miei problemi cardiaci, mi hanno consigliato di prendere una cyclette che magari può aiutarmi a migliorare il fisico se vado constantemente. Secondo voi se ci metto impegno e costanza si possono ottenere risultati?
Ripeto non sono grasso, solo la pancetta quasi invisibile sui vestiti, ma visibile a torso nudo...

Potete consigliarmi qualcuna in particolare che ha un computer che ti dice tutti i dettagli? tempo, calorie bruciate, battito cardiaco (che magari ti dice quando smettere)...grazie!!!

Urgente anche solo dirmi se si possono ottenere risultati :)

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bhe alla fine è attività cardio se la fai in fascia bruci quel poco grasso che hai ...
i risultati... scomparsa della pancetta (sempre se nn ti abbuffi di peso).. e gambe toniche ...
cmq se vuoi un consiglio più che nella macchina io ti consiglierei di prendere un buon cardiofrequenzimentro (io ti suggerisco la P°lar) a parte....

Citazione:

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djenculo

bhe alla fine è attività cardio se la fai in fascia bruci quel poco grasso che hai ...
i risultati... scomparsa della pancetta (sempre se nn ti abbuffi di peso).. e gambe toniche ...
cmq se vuoi un consiglio più che nella macchina io ti consiglierei di prendere un buon cardiofrequenzimentro (io ti suggerisco la P°lar) a parte....

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quanto costa questa che mi hai suggerito?